2型糖尿病人該怎麼樣控制體重

　　不少患者往往會陷入糖尿病治療的誤區，而這也在一定程度上阻礙病情得以緩解的進度。不是所有的糖尿病都是肥胖引起還有其他因素導致)所以控制體重是治療2型糖尿病的根源，如何控制體重?今天專家教您控制體重的新方法。

　　一、控制飲食

　　1、水是人體維持正常生理活動的必需元素。每日飲用湯或水1500～2000毫升。

　　2、豆制品是植物蛋白質、膳食纖維的主要來源，包括豆漿、豆腐、豆干等。每日豆漿半斤或豆腐2兩或豆干1兩。

　　3、油脂是脂肪的主要來源，包括橄榄油、花生油，豆油、菜子油等。每日不超過半兩。

　　4、蔬菜是維生素、無機鹽、膳食纖維的主要來源，包括各種帶葉、莖的蔬菜，如白菜、菠菜，生菜、油菜、冬瓜、芹菜、莴苣等。每日不少於1斤。

　　5、水果是維生素、微量元素、膳食纖維的主要來源，包括橘子、蘋果、草莓、桃。西瓜等。每日3～4兩，西瓜可放寬至9兩。

　　6、主食是碳水化合物、維生素、膳食纖維的主要來源，包括谷類、薯類等。每日應食用4～6兩。

　　二、適當運動

　　1、運動時間：宜選擇在飯後1小時開始運動，不要空腹或在飯後立即運動，以免發生低血糖反應或影響食物的消化和吸收。每次運動30～60分鐘。每周3～5次。

　　2、運動方式：宜循序漸進，最好選擇快步走(60～80米/分鐘)、慢跑、騎自行車、上下樓梯、游泳等非競技性並有一定強度的運動，運動時最大安全心率計算方法是：170-年齡。心率過快容易導致心、腦供血不足，產生不良後果。運動量是否適宜的判定：微微出汗，稍感疲勞，休息10分鐘後疲勞緩解，次日精力充沛，心情愉快。

　　3、運動的安全：穿寬松的衣服、鞋襪，帶好水、糖果，急救卡(寫清姓名，年齡、疾病診斷，家人聯系電話、就診醫院、發生意外時的搶救措施)。運動前充分活動各個關節.以免扭傷關節。運動後做好整理活動，及時擦干汗液，避免著涼。

　　三、定期監測血糖、血脂、血壓、體重、腰圍、力爭綜合達標

　　溫馨提示：

　　這樣才能減緩糖尿病的各種急慢性並發症，減少醫療費用，提高生活質量。意識決定行為，行為來自習慣，習慣決定命運。體重控制好，肥胖症狀也消失了，最主要的是血糖控制穩定，糖尿病不引發並發症。這才是糖尿病人最高興的事。