17點關於中年人預防糖尿病的關鍵

 　　人到中年身體機能開始大不如前，很多人也不再那麼注重保養了，於是出現了一些人一到中年就發福的現象。中年人是糖尿病人群的主力軍，肥胖重要的誘因。那麼，中年人如何預防糖尿病呢？下面小編介紹中年人預防糖尿病需要注意的要點。

  　　1、防治肥胖   　　肥胖是引發糖尿病的重要原因，預防糖尿病就需要預防肥胖。對於已經很胖的人，需要立即采取有效措施進行減肥，減肥的最佳方法無疑就是運動。研究證實，中年人每周步行鍛煉3～5次，與不鍛煉者相比，其糖尿病的發病率分別下降25%、33%、42%。健步走還可以達到健腦的效果。每天晚上，堅持30分鐘步行，可以緩解一天中的緊張情緒和疲乏感。慢走，會使膝蓋受到的壓力降低25%，減少關節損傷。因而中年人以散步或慢走為宜。 　　2、保持樂觀穩定的情緒   　　在日常生活中，難免會遇到一些使你傷心、喜悅、憤怒和煩惱的事情。因此，怎樣調整你的情緒使機體處於動態的平衡之中，免受疾病的侵擾是十分重要的。糖尿病雖然對男女的健康都會造成威脅，但據德國最新研究發現，男女代謝產物存在很多區別，這意味著男女糖尿病防治有著諸多差異。總之，保持樂觀穩定的情緒，創造豐富多采的生活，乃是預防和治療糖尿病的有效手段。   　　3、控制飲食   　　飲食要保證合理體重及工作、生活的需要。飲食控制膳食要注意相互間搭配平衡，品種要多樣化。40歲左右的中年人，每天攝入食物含熱能1900大卡左右，每天大體的食物量相當於雞蛋1～2個，瘦肉50～100克，植物油50克，糧食200～250克。一般體重指數（體重千克數除以身高平方）男《25，女《24為良好；超過這一范圍，應控制膳食量。總的原則是低脂、低糖、低鹽、粗細糧搭配和高纖維素飲食。 　　4、慎用藥物   　　避免或者減少使用一些對糖代謝不利的藥物。一些藥物會影響人體內分泌，導致一道功能紊亂，影響胰島素和胰高血糖素的分泌，從而影響糖代謝異常，導致血糖過高或過低。   　　5、戒除煙酒   　　戒除煙酒等不良嗜好。眾所周知，嗜酒好煙對人體危害極大，不僅會直接引起癌症等多種危害人體健康的疾病，還會使人體抵抗力免疫力下降，給糖尿病以可乘之機，因此戒除煙酒很重要。   　　6、積極治療疾病   　　積極發現和治療高血壓、高血脂和冠心病。這些心腦血管病不僅嚴重危害人體健康，還會導致人體內分泌功能紊亂。這也會為人體健康帶來隱患，給糖尿病乘虛而入的機會。   　　7、定期量血糖   　　並不是所有的糖尿病都會出現明顯症狀的，有很多隱形性糖尿病才是最危險的，如果不注意及時發現以及及時調理的話，就會導致各種並發症的出現。因此專家提醒，在平時生活中應該養成定期量血糖的習慣，尤其是一些中老年人，定期的測量血糖可以幫助我們盡早的發現糖尿病。即使一次正常者，仍要堅持測量血糖的習慣，一旦出現蛛絲馬跡就應該馬上扼殺。   　　8、檢查甘油三酯   　　定期檢查對甘油三酯進行監控。應努力將甘油三酯控制在正常范圍，甘油三酯《1.7毫摩爾/升。如果測得值達正常上限或超過時，要繼續做糖耐量試驗，經確診後，及早進行治療。 　　9、吸收負離子   　　在家放置一台森肽基負離子發生機，給室內空氣補充高濃度的小粒徑負離子。利用小粒徑負離子的“解糖”功能有效防治糖尿病。   　　10、增強免疫力   　　糖耐量不正常或有糖尿病家族史的朋友可以在最大限度內防止糖尿病的發生：每年吃三個月的煙酰胺、Vb1、Vb6、甲基Vb12（彌可保）增強胰腺功能；在季節更替時吃半個月的Vc、Ve，劑量要大，可以提高自身免疫力、清除自由基。   　　11、改善居住環境   　　居住環境要選擇周圍土壤、空氣、飲用水沒有嚴重污染的環境，居室內的裝飾不要有酚類等揮發性氣體。要樹立良好的生活方式，不吸煙、少飲酒，生活注意規律化。   　　12、調節壓力   　　生活中的應激事件可通過提高腎上腺皮質激素的水平和降低性類固醇（睾丸素）水平使患糖尿病的危險增加，睾丸素能夠影響體內調節血糖的激素一胰島素的活動。 　　13、性生活規律   　　性生活有紀律，避免感染性疾病；不要吃過量的抗生素。有些病毒感染和過量抗生素會引起糖尿病。   　　14、飲食要規律   　　不暴飲暴食，要有規律，吃飯要細嚼慢咽，多吃蔬菜，盡可能不在短時間內吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，這樣可以防止血糖在短時間內快速上升，對保護胰腺功能有幫助，特別是有糖尿病家族史人一定要注意。   　　15、積極發現相關疾病   　　積極發現和治療高血壓、高血脂和冠心病。這些心腦血管病不僅嚴重危害人體健康，還會導致人體內分泌功能紊亂。這也會為人體健康帶來隱患，給糖尿病乘虛而入的機會。 　　16、適當運動   　　運動可以使心情舒暢，增強體質，提高抵抗力；運動還可以提高機體對胰島素的敏感性，減少引發心髒病的危險因素。但必須制定適合個人的運動方案，不活動和過分運動均有害健康。散步或打太極拳較為合適，每天堅持20～30分鐘，持之以恆有益健康。如有興趣，輕快的交誼舞也是可取的。   　　17、保證好睡眠   　　經常睡眠不足6小時者，糖尿病的患病風險翻番。耶魯大學副教授克萊爾·亞基說：“如果你睡眠太少，神經系統會處於緊張狀態，影響調節血糖的激素。”因此，除了盡量不熬夜，還應注意睡前別喝咖啡或茶，避免長時間看電視等。   　　本文來自網絡，版權為原作者所有，如有侵犯權益，請聯絡我們刪除。