體重減輕能預防糖尿病

　　按世衛組織標准，空腹血糖達到7.0就是糖尿病。而在6.1—7.0之間，被稱作灰色地帶。這個地帶控制好了，就會退回到健康人的白色地帶，否則，就會進入糖尿病的黑色地帶。     　　在杭州，糖耐量異常(糖尿病的前期)的人數預計在40萬左右。   　　在平均年齡為46.6歲的577例高血糖人群中，被分成順其自然生活的對照組人員，6年後66%的人成為糖尿病。而經過合理膳食、加強運動等健康生活方式指導的干預組人員，僅有43%的人成為糖尿病。停止6年的干預後，在20年後的回訪中發現，對照組中有93%的人員患上糖尿病。   　　運動後心跳指數以“170-年齡=110”為佳   　　此項研究意義在於，科學地進行生活方式干預，可以幫助肥胖者、高血壓患者、年齡大於45歲的糖尿病高危人群，減少糖尿病發病風險30%—50%。   　　然而，對於大多數高血糖病人而言，缺乏自我保健意識是最明顯的一個特征。   　　平時門診中經常碰到糖耐量異常的病人，對自己的症狀不以為然。   　　“因為還扣不上糖尿病的帽子，所以很多人掉以輕心，認為血糖偏高不算什麼病。”   　　昨天門診中就來了一個男病人，30多歲，去年單位體檢時發現血糖偏高，要注意飲食控制和運動調節，否則很可能會變成糖尿病，但小伙子沒把醫生的話放心上，一年過去了，發現人越來越瘦，精神也變差了，才回醫院檢查，昨天一測，把大家都嚇了一跳，空腹血糖指數已經躥到了10，真正成了糖尿病病人。   　　身處“灰色地帶”的高血糖人群，如果通過健康的生活方式進行干預，大部分人是可以有效控制血糖，避免發展成為糖尿病病人的。   　　糖耐量異常的人群，首先應控制好自身體重，如果能把體重指數下降5%—7%，就能有效預防糖尿病的發生。此外，平時應保持低熱卡飲食，多吃粗纖維食物，減少高脂肪、高糖分食物的攝入。增加運動量，每天堅持半小時的有氧運動，運動後心跳指數以“170-年齡=110”為佳，如60歲的老人，運動後如果心跳速度為110次/分鐘，說明這一運動適合身體健康。