教你7招防止糖尿病

　　對於糖尿病前期，美國聖彼得醫院內分泌科負責人格雷迪認為，這既是一個警告，也是一個機會，它能提醒你必須要改變過去不良的生活方式。近日，美國“網絡醫學博士”刊登美國專家建議，幫你叫停向糖尿病邁進的步伐。

　　1.多動。要降低糖尿病風險，運動是必不可少的一種方式。因為它不僅能消耗身體中的糖，還可減肥，降低胰島素抵抗。一般情況下，要保證每周5次，每次30分鐘的鍛煉。如果擔心自己無法抽出足夠的時間鍛煉，不妨帶上一個計步器，每天走1萬步的運動效果基本可以等同於走了8公裡。

　　2.減肥。這並不是要求你馬上減到標准體重，因為即使只是讓體重降低了一點，也能帶來很大的不同。糖尿病預防試驗發現，處在糖尿病前期的患者，如果能夠每天參加中等強度的運動30分鐘，並減重5%—7%，就可以使患上糖尿病的可能性降低58%。

　　3.定期檢查。糖尿病前期患者要比其他人更頻繁地監測血糖，最好能3—6個月看一次醫生，以便醫生可以隨時監控，並調整治療方案。

　　4.健康飲食。多吃新鮮蔬菜水果，少吃澱粉類食物，比如菠菜、西蘭花、胡蘿卜、扁豆等，都是比較好的選擇。增加高纖維食物，少吃精米精面。脫脂牛奶相對比全脂的更適合糖尿病前期患者。

　　5.尋找朋友支持。不管是堅持鍛煉，還是控制飲食，都不是一件很容易做到的事。美國印第安納大學醫學院副教授羅納德·阿克曼認為，糖尿病前期患者應該給自己找個經常鼓勵自己的朋友，比如加入有同樣目的的健康生活小組，就能達到這一目標。

　　6.保證睡眠。美國糖尿病協會特瑞薩·加尼洛表示，睡不好不僅會讓你覺得疲憊，還會產生壓力激素，影響減肥，且令胰島素不能很好地工作。因此，糖尿病前期患者一定要養成好的睡眠習慣。

　　7.擁有好心態。好心態可以幫助你抵御糖尿病，格雷迪說，要告訴自己，也許你並不能把每件事情都做到完美，但只要努力把它做到能力范圍內的最好就行。還可以經常給自己一些心理暗示：我能做到最好；只要堅持下去，就一定有好的變化。