預防糖尿病少開一天車 降糖可多吃南瓜

 　　糖尿病的發病和不健康的飲食習慣、不合理的飲食結構之間有重要的關系，因此糖尿病人首先應改變不健康的飲食習慣和不合理的飲食結構。其實餐桌上也能常見“降糖藥”。那糖尿病人吃什麼好？

  　　糖尿病吃什麼食物降糖快   　　（1）南瓜防治糖尿病的作用非常明顯。 　　（2）菠菜根有養血、止血潤燥的功能，對高血壓、糖尿病、夜盲症等有一定的治療作用。   　　（3）冬瓜能治療糖尿病、水腫、腳氣。   　　（4）洋蔥能抑制飲食引起的血漿膽固醇升高，適用於糖尿病並發動脈硬化患者食用。   　　（5）蘿卜有消積滯、化痰熱、下氣寬中、解毒、降糖、抗癌等效用，鮮蘿卜降糖作用更顯著。   　　（6）胡蘿卜有降壓、降糖作用。   　　（7）蘑菇有安神、降壓、降糖、開胃、消炎、化痰理氣的功能，形體消瘦的糖尿病患者宜多食用。   　　（8）豌豆可治療糖尿病、高血壓等病症。   　　日常預防糖尿病的方法
　　每天放松一刻鐘   　　緊張的工作、生活會讓人處於應激狀態。“在應激狀態下，人的身體進入戰斗模式，血糖水平升高，隨時准備行動。”杜克大學醫學心理學主任理查德·瑟維特說，這會促使體內細胞出現胰島素抵抗，血液中的葡萄糖無處可去，便會出現長時間的高血糖。因此，你一定要學會放松自己，比如起床後做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂，還要記得做任何事前深呼吸3次。   　　每周少開一天車   　　有車族要在生活中搶出時間來運動。芬蘭的一項研究發現，每周鍛煉超過4小時，或每天達到35分鐘左右的人，即使體重沒有減輕，患糖尿病的風險也能降低80%。 　　保證好睡眠   　　經常睡眠不足6小時者，糖尿病的患病風險翻番。耶魯大學副教授克萊爾·亞基說：“如果你睡眠太少，神經系統會處於緊張狀態，影響調節血糖的激素。”因此，除了盡量不熬夜，還應注意睡前別喝咖啡或茶，避免長時間看電視等。   　　趕緊減點肥   　　明顯超重的人減肥5%後，即使不鍛煉，患糖尿病的幾率也會減少70%。也就是說，如果你體重80公斤，至少需要減4公斤。   　　飯前喝勺醋   　　研究表明：2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯，血糖水平明顯下降。研究負責人卡羅爾·約翰斯頓博士說：“醋酸能滅活某些澱粉消化酶，延緩碳水化合物的消化。”事實上，醋的這種作用類似於口服降糖藥阿卡波糖。   　　本文來自網絡，版權為原作者所有，如有侵犯權益，請聯絡我們刪除。