糖尿病人食物熱量表 人每天需要消耗多少熱量

　　美國、日本等發達國家是會把食物熱量標注到食物上去的，一個漢堡含有多少大卡的熱量、脂肪，一杯咖啡又含有多少熱量、糖分。這樣做的目的是，知道自己每天吃進去了多少熱量，再減去自己每日所需的熱量，就能達到控制體重的目的，而中國現在大部分商家還不提供熱量標注。

　　這對糖尿病人是及其不利的，因為，控制飲食是治療糖尿病的基礎，要控制總的熱量攝入。但由於商家不標注食物熱量，當然，還跟我們平時的不重視有關（很多人還不知道熱量攝入這回事）。糖尿病人在控制攝入食物熱量上做的並不理想，也並不科學。

　　關注熱量攝入的健康飲食觀念應該要普及到糖尿病人身上，為此，我們可以做一份食物熱量表，把三餐中常吃的食物熱量標注出來。如果你想做的更詳細的話，還可以把其他營養成分加進去，根據這份表來決定吃什麼、吃多少。

　　先說一個基本概念，即一個人的總熱量攝入是根據自己身高、體重、體力活動等情況決定的。根據自己的身高是有標准體重的，超過這個標准體重太多就算是偏胖，甚至是肥胖了。

　　標准體重計算公式：

　　（男）標准體重（公斤）= 身高（厘米）-105

　　（女）標准體重（公斤）= 身高（厘米）-100

　　下面是普通人每天應該攝入的熱量計算表：

　　如：一名糖尿病人，男性，年齡45歲，身高170厘米，體重85公斤，公司職員，輕度體力者。

　　患者維持體重總熱量=（11.6*85+879）*1.55=2744千卡。又因該患者偏胖，患者標准體重應是=170-105=65公斤。所以，患者要減肥的話每日的熱量攝入就必須少於2744千卡。

　　常見食物熱量表：

（五谷類）

（蔬菜類）

（水果類）

（肉類）

（蛋類）

（水產類）

（奶類）

（飲料類）

（菌藻類）

（油脂類）

　　糖尿病患者總熱量控制後，根據三大營養物質占熱量的比例：蛋白質占總熱量15-20%；脂肪占20%-30%；碳水化合物占55%-60%。計算食物的質量，這樣就知道每天蛋白質、脂肪、碳水化合物各需多少。根據熱量比將食物分配於一日的三或四餐之中。剛開始根據做每日的食物熱量去控制體重會麻煩點，但堅持一段時間，你不需要表格也知道怎麼吃了。在控制總熱量的時候，也要注意保持營養均衡。