糖尿病飲食要遵循“三防止”和“三增加”

　　糖尿病專家指出，預防糖尿病，糖尿病飲食上要遵循“三個防止和三個增加”原則。

　　糖尿病專家指出，對處於糖尿病前期的兒童青少年進行生活方式調整，控制飲食、增加運動、減輕體重等，可以把他們從糖尿病前期拉回到健康狀態。中日友好醫院楊文英教授提醒，預防糖尿病，飲食上要遵循“三個防止和三個增加”：防止總熱量攝入過高，防止脂肪比例過高，防止膳食纖維比例過低;增加蔬菜水果攝入，增加魚類攝入，增加谷物特別是粗糧攝入。

　　很多家長擔心過分限制孩子的飲食會影響孩子的生長發育。與成人每公斤體重每天需要攝取30千卡的熱量相比，兒童青少年每公斤體重每天需要攝取的熱量差不多是40到50千卡。而運動對於孩子來說是“一舉多得”的，不但可以消耗過多的能量，還能刺激體內生長激素的分泌，使他們的精力更充沛。因此，最好從幼兒園起就培養孩子的運動習慣。

　　那麼，各種運動對於熱能的消耗究竟有多少呢?

　　一般來說，以下每種運動在所列出的時間內鍛煉平均能消耗約80千卡的熱能(隨著運動時間的延長所消耗的熱能會逐漸增加)：

　　1.最低強度運動(約30分鐘)：散步，做家務，打太極拳;

　　2.低強度運動(約20分鐘)：下樓梯，平地騎車;

　　3.中等強度運動(約鍛煉10分鐘)：平地慢跑，溜冰，做操。

　　專家溫馨建議：

　　隨著醫療水平的提升，糖尿病知識的普及，目前糖尿病基本上是可防、可控的。但是，我們面臨的威脅是糖尿病並發症的侵害。不同的人群應該選擇不同的降糖方法，比如服藥、注射胰島素等等。在飲食方面，保證膳食纖維的攝入量（不少於40克），提倡食用綠葉蔬菜、豆類、塊根類、粗糧、含糖低的水果。低鹽、少油。生活習慣上戒煙限酒。增加運動。我們可以補充一定量的營養素如抗氧化劑、蜂膠、靈芝孢子粉、B族維生素、鎂、鋅、泛酸來協助降糖，會有更好的效果。