避免糖尿病並發症的方法

 　　糖尿病是生活中比較常見的一種疾病。而這一疾病有許多的並發症。那麼我們如何才能避免這些並發症的發生呢？下面給大家介紹避免糖尿病並發症的幾種方法供大家參考。

　　1、少吃鹽。少鹽的食物能夠降血壓，保護腎髒。現代社會，人們攝入的鹽大多來自成品食物，因此最好用新鮮食材自己做飯，並用香草和香料調味，少用鹽。

　　2、堅持運動。每天堅持運動半小時，可以降低膽固醇和血壓，並減少患上心血管疾病的危險。此外，運動能緩解壓力。

　　3、控制壓力。壓力會導致血糖濃度升高，因此深呼吸、瑜伽等減壓方式都很有效。

　　4、戒煙。抽煙的糖尿病人比不抽煙的患上心血管疾病幾率高2倍。戒煙對心肺都有好處，而且能降血壓，減少中風、心髒病和腎病的幾率。

　　5、少吃碳水化合物。糖尿病患者並非完全不能攝入碳水化合物，但應該選擇那些能夠緩慢分解、提供穩定能量的碳水化合物，比如全麥、豆類、堅果和新鮮蔬果。

　　6、每天監控血糖濃度。通過監控自己的血糖濃度，可以知道食物和運動對你身體的影響，以及目前的治療計劃是否有效。

　　7、選擇健康食物。多吃健康食物，如藍莓、紅薯、深海魚類和深色綠葉蔬菜。用含不飽和脂肪的食物來代替含飽和脂肪酸或反式脂肪的食物，如橄榄油。

　　8、睡夠。睡眠不足會導致血糖濃度升高，讓人更想吃高碳水化合物等食物，從而增加體重，並增加患心髒病和腎病的風險。

　　9、定期看醫生。每年看2—4次醫生，如果你在注射胰島素或者血糖濃度偏離正常值，還需要增加就醫次數。此外，每年應該檢查眼、神經、腎髒以及牙齒。

　　10、減肥。減肥能降低並發症風險，還能降低血糖濃度和血壓。想減肥，首先要避開薯條類的食品。