糖尿病適量運動 遠離代謝綜合征

杜克大學醫學院臨床研究學家Johanna L. Johnson說：“我們發現適量輕度強度的運動可以有效地改善代謝綜合征。”

在研究的一開始，171名參加中有41%患有代謝綜合征，而研究結束時，只有27%的參加者患有代謝綜合征。這一研究發表在12月15號的美國心髒病期刊上。

大約有1/4的美國成年人患有代謝綜合征，這使一系列的危險因素，可以使你最終發展為一些嚴重的疾病。腰圍超標、高血壓、高甘油三酯、低水平的高密度膽固醇和高血糖，如果以上的因素你有3項到5項的話，那麼你就有代謝綜合征。

Johnson和他的同事們研究了不同量和不同輕度的運動的影響。

他們把參與的171個男女分成4組。其中一組是對照組，這一組的本人不參加運動。其它三組包括有：

一個低量/適中強度運動組。他們每個星期有3-5天進行快步走，大概走共11公裡，大致上每個星期共走3小時。

一個低量/高強度運動組。他們同樣是要經過11公裡左右的路程，但是他們采用的是慢跑的方式，因此他們的運動總時間大概為2小時。

一個高量/高強度運動組。 他們以慢跑的形式每個星期跑17公裡，總共3小時。

Johnson說：“我們所發現的是適量的適當強度運動能有效地改善代謝綜合征。”在代謝綜合征評分方面，高量/高強度運動組的人只比另外兩組好那麼一點點。

長遠來看，低量/高強度運動組的人代謝綜合征評分的改善反而不如低量/適中強度運動組的人。

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所有這三組的病人腰圍都有所下降。研究人員說，女性腰圍大於34.6英寸和男性腰圍大於40.2英寸都是代謝綜合征的危險信號。

那麼，對那些中年發福又不願意運動的人來說，底線是什麼呢? Johnson告訴我們：“如果這些人能堅持每天快步走30分鐘，他們的健康狀況會改善，代謝綜合征的發病率也會下降。”