健康咨詢描述：
目前一般情況:我父親有糖尿病,我體重偏胖.
請問我該如何更好預防糖尿病,在平時生活和飲食該注意什麼,還有體檢時做那些項目好?謝謝專家的解答!
醫生回復：
推薦你預防糖尿病的方法；1少吃一點：增加體重的食物少吃，如碳水化合物（糧食不能吃過量）、高脂肪、高糖、高熱量的飲食要有所節制，不可聽任食欲；控制總熱量，飲食上應考慮到主食、副食、零食、飲料以及炒菜油的熱量，如20粒花生米的熱量相當於1兩米飯，零食吃多了即使不吃飯熱量照樣會超標。一般每人每天每公斤體重的熱量需求是20－30千卡（這是按身高減去105所得的標准體重來計算的），而年輕人最好攝入的熱量要比標准低一些，給身體留點余地。按照標准每人每天所需碳水化合物（糧食類）占每天熱量攝入的55％，蛋白質占15％，而脂肪占30％。吃飯時要減慢進食速度，吃得慢血糖會慢慢升高，血糖抑制下丘腦，讓人有飽腹感，以免吃得過多。多吃粗糧、干豆、蔬菜、藻類、蘑芋等高纖維食物。另外還要飲食清淡。2勤動一點：有時若不得已攝入過多熱量，那麼只有通過運動才能消耗掉身體內多余的熱量。中國人發胖往往是先胖腹部，這是中國人的特點，腹部肥胖是糖尿病的大敵，要減肥消耗脂肪，只有運動。運動貴在堅持，“三天打魚，兩天曬網”則有害無益。向紅丁博士認為，許多人所謂的一周爬一次山，兩周游一次泳的抽空鍛煉實際上起不到什麼作用，年輕人必須經常參加"出點汗、喘點氣"的運動，最好每天半小時，每周至少5次。如果你的體重超重，現時的任務便是降低體重。下面測一測你的體重指數是否超標：體重指數等於體重（公斤）／身高的平方（米）。原來認為體重指數在25以下是正常，25以上是超重，27以上才是肥胖。而亞太地區新的體重指數標准認為，體重指數超過25即為肥胖，並且肥胖者比非肥胖者糖尿病患病率高3倍。如果你的體重指數已經超過了25，就得趕緊運動起來，釋放掉身體內儲存的、多余的熱量，熱量存多了可不是好事。3可以經常翻閱一些有關糖尿病方面的書做到心中有數，不能誇張糖尿病，認為其為不治之症，也不能放松認識，聽之任之。