⑴運動量：
①對於老年人運動量不宜過大，可規定每天的常規運動量，強度控制在最大氧氣消耗量的40%～60%為宜。心率100次/min以下。
②運動量適宜的標准：運動後身體發熱、微汗、稍感覺疲勞休息後即可恢復。
③運動量不足：身體無汗、無發熱、脈搏無變化，表示運動量不足應加大運動量。④運動量過大：運動後大汗淋漓、胸悶氣喘、全身乏力、肌肉酸痛。
⑵運動適宜的時間：
①堅持長期運動，每周至少3次，每次進行15～30分鐘。如能堅持每天運動效果更佳。
②餐後0.5～1.5小時運動較為合適。