很多證據表明，久坐會給人體帶來一系列的健康問題。但對於長時間在書桌前忙碌的上班族來說，每天抽出一些時間進行有氧運動，幾乎已經成了“奢望”。如何解決這一矛盾，讓這類人群輕松地動起來呢?
在世界衛生組織(WHO)公布的衡量健康十大准則中，“能從容不迫地擔負日常生活和繁重工作，且不感到過分緊張與疲勞”位列榜首。要做到這一點，久坐人群必須采取適當的體育鍛煉。記者專門就此采訪了運動醫學的相關專家。
久坐人群健康堪憂 國外的研究顯示，工作壓力過大的人，發生2型糖尿病的風險比正常人高84％；在發生腿部血栓的患者中，有34％屬於長期坐在電腦旁工作的辦公室白領人群。國內的調查也發現，京、滬、穗、深等地的白領階層中，有53％的人患不同程度的腰部、頸部、背部疼痛，出現頭暈、頭痛症狀的人也占43.4％。
北京大學第三醫院運動醫學研究所副研究員常翠青博士告訴本刊記者，這個問題不僅僅發生在中國，隨著科技的發展和生活水平的提高，人們的體力活動越來越少。在人們日常的活動中，相當一部分是職業活動。比如工作性質決定就是要坐著辦公，不可能拿出更多的時間去運動。由此產生的後果，可能包括肥胖、糖尿病、冠心病、高血壓、血脂紊亂等慢性病，甚至腫瘤。
學會利用工作間歇
如何找出時間來增加運動量呢?常翠青博士建議，要充分利用工作的間歇時間。比如每工作1～2小時，就拿出3～5分鐘時間，做一下肢體的伸展活動。有可能的話，起來倒一杯水，去走廊轉一轉。另外，充分利用就餐的時間，盡量自己步行去餐廳。即使叫外賣，也可以利用吃飯之前的幾分鐘活動一下，飯後半小時再活動一下。
只要有健身意識，辦公室的運動方式還是挺多的。最簡單的，就是在屋子裡走來走去。另外，試試做一套簡單的體操，上班時間如果不足，可嘗試下班回家後增加一些運動。
改變上下班的方式 為了減少久坐，還可以充分利用上下班的時間。簡單地說，可否改變上下班的方式?比如，開車上班的朋友，可以刻意把停車的地點離單位遠一些，步行到單位；在下班取車之前，先繞著停車場走兩圈。如果樓層不高，可以嘗試爬樓梯。如果乘公交車的話，可以提前一站下車，走一段路。如果路程不太遠，可以選擇騎車上下班。這些都是減少靜態生活方式的辦法。
樹立健康觀念是根本 常翠青博士介紹說，久坐人群要想“動起來”，關鍵是自己要有運動的觀念。不管每天多忙，都要適當抽出10～20分鐘的時間，做專門的體育健身活動。這些都是增加身體活動的辦法。
關鍵是你有沒有運動的概念，其實時間還是可以“擠”出來的。人們往往是在預防與保健方面不捨得投入，認為沒必要。等到身體真的出現了各種問題，那時診斷、治療、調養、康復的投入很可能是成倍遞增的。
健身運動貴在堅持 北京體育大學博士生導師楊則宜教授也談到，健身運動要有延續性。中年知識分子和白領由於工作繁重，健身運動常常只是心血來潮，沒有延續性，這樣鍛煉取得的效果在放棄之後就會消失。因此，提倡把健身當成生活的一部分。為了保證健身的延續性，應該咨詢運動營養師，請他們為自己分階段地調整運動處方，使健身運動不斷設定新的目標，體質和體能也能隨之提高，並長久地保持健身的興趣。