老人秋乏不可忽視 五招幫糖友趕走秋乏

　　進入秋季明明是天高氣爽的好時節，但大多數人卻容易感覺疲乏。俗話說“春困秋乏”，許多人都覺著這是一種正常的生理現象，並非疾病。因為由於秋季人體出汗明顯減少，體熱產生和散發，以及水鹽代謝逐漸恢復到原有的平衡狀態，人體進入一個生理休整階段，機體會出現疲憊感，產生秋乏的現象。

　　但是醫生提醒：並非所有的身體現象都屬於秋乏，大家要分清秋乏的特征和疾病的特征，一不小心可能會延誤病情。

　　“秋乏”是正常生理現象

　　 受季節影響，人在秋天容易出現倦怠、乏力、打盹等秋乏現象，老人由於調節功能差，更容易在秋天感到疲憊。但“秋乏”屬於生理現象，是很容易緩解的。老人如果感覺到疲憊，喝杯熱茶、躺下來休息一會、吃點水果，都能感到精神一些，不再那麼累。而有些疲乏是病理性的，是由疾病引起的，這就要老人們引起重視，不要籠統地認為是秋天疲憊，是一正常現象。

　　什麼是疾病性質的疲乏

　　 比如內分泌障礙時，由於電解質代謝紊亂，引起血鈉降低、脫水、低血壓等，讓老人常發生疲乏；也可因營養物質代謝紊亂，如甲狀腺功能亢進時蛋白質分解代謝加速，肌肉組織消耗而引起疲乏感。另外，心肌炎、流行性感冒早期，也常以疲乏無力為突出症狀。

　　老人乏力當心是病

　　 糖尿病也是最常見的導致乏力的疾病。患者由於糖代謝失常，高能磷酸鍵減少，負氮平衡，失水及電解質失衡等原因，故易疲乏、虛弱無力，且有口渴、消瘦、多食、多尿等症狀。老人們尤其要注意，慢性心髒功能不全或肺部疾病，阻礙了血紅蛋白的氧合作用時，都會有疲乏的感覺。這些疾病引起的疲乏，一般來說都是需要經過治療才能緩解的。

　　 因此，老人們在秋季經常出現毫無原因的乏力，長時間得不到緩解時，切不可認為是秋乏。要及時就診，做各種必要的血液化驗及其它檢查，以助早查明病情，及時治療。

　　五招幫糖友趕走秋乏

　　糖尿病是由於胰島素分泌失常而引發的、以高血糖為特征的一種慢性疾病，大部分的糖友身體素質都較正常人弱，因而需要的休息時間也更長。糖友常常有犯困、疲倦的感覺，而在秋乏時期，更是明顯。糖尿病專家提示，只要在飲食、睡眠、運動上做些適當調整，就可以讓糖友平穩血糖、驅趕疲倦。

　　1、晨起一杯水

　　特別是中老年及長期血糖升高的患者，口渴中樞已不敏感，因而口渴症狀常不明顯，但體內脫水現象仍然存在，每天早晨喝一杯水，能使血液流動更快一些，避免血栓形成、神經病變發生或惡化。

　　2、少食精多吃粗

　　有些糖友為了控制血糖，每天攝取的熱量偏低，不妨按照自身的具體情況，計算每日所需熱量。平日裡，可以少吃過於精細的碳水化合物，如白面包、餅干、硬面包圈等也很容易代謝成糖分，導致血糖不穩和疲倦。可多吃蛋白與高纖維的碳水化合物，如燕麥、大麥等。

　　3、巧補營養品

　　西洋參茶是個不錯的選擇，方法很簡單，每次取3—5克用300毫升沸水沖泡，悶5分鐘後當茶頻飲。反復沖泡至無味後將西洋參嚼服。另外，糖友可以每天服用適量B族維生素、維生素D、鈣鎂片等，可提高免疫力。

　　4、午睡

　　睡眠是最好的“解乏藥”。法國內分泌專家大衛·史派羅還建議，中午睡20—40分鐘，能讓糖友患心髒病的幾率降低。

　　5、選擇合適的運動

　　①病情較重、體力較差的糖友：每天飯後休息一刻鐘左右，做散步、打太極拳、練八段錦、做瑜伽、慢跑等鍛煉；

　　②病情發展到中期，需要控制體重的：打乒乓球、打羽毛球、打籃球等，還有中長距離的游泳、中速跑等。每周至少鍛煉2—3次，每次30分鐘。

　　③年輕較輕、比較肥胖的：力量訓練(每周最好有2次以上)、騎有氧單車、跳有氧操、中長跑等，爭取每天運動不少於1小時。