細說防治糖尿病的“運動處方”

　　糖尿病運動療法的目的改善2型糖尿病人能量消耗與儲存的失衡，與飲食治療配合維持理想的體重；提高代謝水平，改善胰島素抵抗狀態，全面糾正糖尿病的多種代謝異常；改善心肺功能，改善患者健康狀況，從而提高生活質量。

　　糖尿病運動治療法適應人群運動是糖尿病患者基本的治療方法之一。最適合於肥胖的2型糖尿病患者，其次是輕中度2型糖尿病患者和穩定的1型糖尿病患者。

　　運動療法的方法

　　糖尿病運動療法的運動類型為有氧運動，常見的運動形式有步行、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行、打球、打太極拳等。達到增加葡萄糖利用，消耗脂肪，改善心肺功能的目的。

　　常用運動類型

　　步行、慢跑步行：一般從慢速步行（1．2～2．7千米／30分鐘，能量消耗60～80千卡，逐漸增加步行速度（中速2．1～2．7千米／30分鐘，快速2．7～3千米／30分鐘），時間從1O分鐘逐漸延長至3O分鐘，距離從500米逐漸延長1000～1500米，中間可穿插一些爬坡或登台階等。

　　慢跑：一般用間歇跑（慢跑和步行交替進行的過渡性練習）和常規慢跑（速度一般為6千米／30分鐘）。

　　運動強度強度決定效果。只有當運動強度達到50％最大攝氧量時才能改善代謝和心血管功能。強度過低只起安慰作用，但可改善主觀感覺，強度過大，無氧代謝比重增加，治療作用降低，且可引起心血管負荷過度或運動系統損傷，應當避免。

　　靶心率：指能獲得較好運動效果，又確保安全的心率。即運動試驗中最高心率的70～80％作為靶心率，一般人，最高心率=220一年齡，故理想心率應為170一年齡。

　　運動時間及頻度

　　從10分鐘開始，逐步延長至3O～40分鐘，其中可穿插必要的間歇時間，但達到靶率的累計時間一般以2O一3O分鐘為宜。運動時間和運動強度極限共同決定運動量，兩者可協調配合。每周鍛煉3—4次為最適宜。若運動間歇超過3—4天，則效果及累積作用將減。