糖尿病人的運動有講究

　　運動是糖尿病的基本療法之一，具有三個方面的益處：

　　 1，提高胰島素敏感性，改善血糖控制。

　　 2，加速脂肪分解，減輕體重，改善脂代謝，有利於預防糖尿病心血管並發症

　　3，增強體力及免疫力功能，並有助於改善精神狀態，消除不良情緒。

　　運動有益於糖尿病防治，已是無可非議的。但糖尿病人運動量、活動方法及注意等諸方面卻是有講究的，了解這些可減少盲目性，避免運動不當反為其害。

　　首先談談運動量。一般將運動量分為輕度、中度和強度運動三類：輕度運動例如散步、干家務、步行、打太極拳、平地騎自行車等，20-30分鐘可估算為一個運動單位。中度運動例如緩慢跑步、快步走、上下樓梯、釣魚、老年體操等，持續10分鐘可估算為一個運動單位。強度運動例如跳繩、打藍長跑、爬山等，持續5分鐘可估算為一個運動單位。對於中老年糖尿病人，一般以輕中度運動適宜，每日有2-4個單位的運動量可達到鍛煉效果。也就是說，輕度運動每日2-3次，每次約30分鐘，中度運動每日1-2次，每次20分鐘左右。

　　其次談談運動的方法。無論選擇輕度或中度運動量的鍛煉，都應遵循三曲：

　　a運動前熱身，即5-10分鐘准備活動；

　　b運動過程，前5-10分鐘做輕度運動，然後根據實際情況逐漸加大強度；

　　c運動後恢復，在運動將結束前，再做10分鐘左右的恢復運動，特別是較強運動量之後不可馬上停下來。

　　最後談談運動的注意事項，糖尿病人有其特殊情況，因此在運動鍛煉中
除遵循正常人的循序漸進，持之以恆及因人而異選擇運動量、運動項目外，
還有以下幾點是應當提請注意的：

　　1，盡可能在飯後1-2小時參加運動，這時血糖較高，不會發生低血糖。

　　2，避免在胰島素或口服降糖藥作用最強進度運動，並注意降糖藥放在餐前30分鐘左右服用，這樣病人在飯後1-2小時參加運動是比較安全的。

　　3，不宜在空腹情況下運動，有晨練習慣的病人運動前要進點食，如喝一杯牛奶加幾塊餅干，並隨身帶幾塊糖果。

　　4，避免在惡劣氣候條件下戶外運動。戶外特別野外運動後，要檢查腳和手，及時發現外傷、預防感染。

　　5，若運動中出現不適，例如饑餓感、出冷汗心悸、心跳加快，應考慮低血糖反應，及時補糖；如果出現胸悶、胸痛或腿痛，應立即停止運動，並盡可能到附近醫院就診，檢查一下。