糖尿病人如何運動(2)

　　運動治療的原則(2)

　　合理的運動強度：糖尿病的運動必須有一定的強度限制，運動強度過大易發生低血糖，強度太小又達不到鍛煉身體和控制血糖的目的。

　　運動強度的建議：每周規定運動次數應在3次以上，但每個人每周的運動次數應固定。每次運動時間在30分鐘到1小時之間。每個人的運動時間應固定。合適的運動強度估計方法：

　　方法一：交談試驗 “交談試驗”是衡量運動強度的一種簡單方法。運動達到剛好還能自然交談的程度，表示運動強度比較合適。如果運動中有交談困難，表示運動強度太大，應該降低運動強度。

　　方法二：最大心率 運動後心率達到最大心率的60%左右是合適的運動強度。 最大心率(次/分)= 220-年齡 患者可以通過自數脈搏得知自己的心率，高度重視運動的低血糖，運動會消耗能量，降低血糖，因此運動時應時刻注意低血糖。

　　預防低血糖：運動時一定要隨身攜帶甜點等食物以防低血糖的發生。隨身攜帶糖尿病急救卡片。運動前後監測血糖是一種良好的生活習慣。在餐後1小時開始運動，此時血糖濃度較高，因此不易發生低血糖。如果估計運動量較大或是額外的運動，可適當減少常規胰島素的劑量或增加進食量。 胰島素的注射部位不要選擇大腿，運動能加快大腿部位胰島素的吸收，因此最好選擇吸收較穩定的腹部皮膚注射。

　　避免單獨運動。教會運動同伴處理低血糖的基本方法。運動後的降血糖作用可以持續12小時以上。一旦運動形成規律後要適當調整飲食和胰島素劑量，以期三者達到新的平衡。 低血糖需及時處理 運動中或運動後出現饑餓感、心慌、出冷汗、頭暈及四肢無力等表現，提示可能出現低血糖，不要驚慌。

　　處理如下：立即停止運動，服下隨身攜帶的甜點或食物，一般休息數分鐘，低血糖可緩解。如10分鐘後症狀無明顯好轉，可再進食物。嚴重時讓身邊的人通知您家人或送您到醫院治療。

　　一切外出活動或運動，一定要隨身攜帶食物(如含蔗糖的糖塊)。