糖尿病人如何在家裡運動

　　數九寒天到來，一年中最冷的時候，對於糖尿病患者尤其已經有微血管病變(眼底、足底或腎髒等處病變)的人來說，全身和局部保暖是很重要的。因此從沒有冬天戶外運動習慣的人，還是在室內運動比較安全。

　　1、室內有氧代謝運動

　　讓脈搏達到170減年齡，持續20分鐘的活動。

　　旱地蛙泳：

　　是將蛙泳的上身動作移植到電視前。站立或坐位都可以做這個動作。

　　准備姿勢：上身前傾，抬頭挺胸，雙臂前伸，雙掌相對。

　　動作要領：

　　1)翻蹼：旋轉上臂，掌心相背

　　2)分水：雙臂分開。

　　3)劃水：繼續分開，到肩、手一條直線。

　　4)夾水：肩關節迅速內收，上臂與上身夾緊。

　　5)合掌：屈肘、雙手合掌於胸前。

　　6)伸臂：雙臂前伸成准備姿勢。

　　模擬跳繩運動

　　原地向上躍(兩腳尖不離地似跳繩，兩手環繞類似繞繩動作)，節奏不必太快，每秒一次，持續3分鐘，休息1分鐘。再繼續跳。

　　2、力量練習

　　對於曾經系統學習過中國傳統保健操的人來說，室內是完全可以復習和練習的，有人說我家只有10來平米，沒有辦法做。其實不然，即便24式太極拳不能全套打，您也可以把其中的幾節改變成原地做：雲手往右兩步，再往左兩步，反復若干次，直到您的手酸腿酸為止，大約20次一組，2～3組後一定會酸。“八段錦”的動作幾乎就在原地，即便是只有長寬一米見方的地，就完全可以做到。

　　對於沒有系統學習過但打算學的，有很多的教學光盤可以在家裡的DVD和電視機前照著作，這樣一個冬天下來，’是完全可以學習1～2套的。我就曾見到一位大媽完全自學，居然像模像樣，因為光盤裡的老師是非常正宗的，關鍵是自己想不想學，能不能堅持。

　　還有一些單個的動作是對於肌肉的橫斷面增加，非常有益處的。肌肉體積增加是糖尿病患者求之不得的事情，至少不能一個冬天下來萎縮，就像航天人失重後肌肉力量消退很多一樣，那可不行。