瑜伽運動的背部損傷預防策略

　　①通過呼吸與拉伸連接組織來放松身體；

　　②最好先進行脊柱的熱身活動；

　　③首先拉伸與脊柱相連接的大關節；

　　④借助最佳的關節活動范圍來運動關節；

　　⑤通過呼吸與背部肌肉的訓練，來增加核心區域的穩定性；

　　⑥進行放松與體力訓練；

　　⑦動作大方舒展，在無疼痛的范圍內進行運動；

　　⑧領會有捨才會得的觀念。

　　合理放松安全地促進功能的恢復和平衡身體很重要，更重要的是幫助我們培育這種運動的意識。在進行後仰動作與前屈的動作之前，都要進行呼吸和放松。因為呼吸可以啟發我們的意識，促使我們身體收得更緊，使緊張的肌肉獲得放松，有利於壓力的釋放。

　　伸展頸胸椎在練習瑜伽的時候，脊柱要做到充分地屈曲。如果脊柱的屈曲不充分，我們不會獲得優美的後背曲線外觀。最佳的脊柱屈曲，是從頸椎開始，先是上部分的脊椎，保持較深的姿勢。

　　放松胸和肩胛區有時候脊柱的上部的運動感覺是困難，這是因為胸部的肌肉太緊張和過於敏感。肩是活動范圍最廣的關節。增加肩的活動范圍可以幫助脊柱活動的靈活度。

　　穩定脊柱、骨盆與大腿肌肉有時候，頸椎與胸椎在開始運動時，會發現放松胸部肌肉很困難，這是因為腰部肌肉很緊張，導致腰部的功能受限。對骨盆與脊柱、骨盆與股骨之間的連接組織功能的改善，可以使你獲得從背部屈曲的正常基礎結構，讓你的運動更加安全和輕松。

　　增加骨盆的運動增強你的核心肌肉。對骨盆進行向外的運動，可以幫助運動者增強牢固性、穩定性。如果你想增強肌肉力量、釋放壓力、獲得深呼吸、減輕背部肌肉疼痛，骨盆的穩定性發展是必須的。