夏季運動，安全是關鍵

　　病友們夏季運動時一定要注意安全，講究科學的方法。

　　夏季可選擇的運動形式

　　大多數糖尿病患者不宜參加激烈的比賽和劇烈的運動，有嚴重並發症的糖尿病患者還要限制運動。尤其在夏季，有運動條件的患者也應選擇有一定耐力的、持續緩慢的運動，這樣可避免因為劇烈運動使體內胰升血糖素和血糖升高。夏天體育鍛煉的強度和時間都應有明確限制，注意因人而異。總體上堅持低強度運動，表現為運動後無汗或有適度出汗，脈搏變化可以適應，人有較輕松的感覺，肌肉略微酸脹。

　　無論夏季采用何種運動，如步行、慢跑、打拳、游泳、體操等，都需要注意循序漸進，讓身體對熱天運動有一個逐步適應的過程。其次，要做到持之以恆。這是因為，許多研究證明了經過運動訓練的受試者，由於運動引起血液葡萄糖總消除率的即刻增加，和骨骼肌吸收能力的變化，葡萄糖消除能力提高了2倍，但是這種良好的效果持續時間很短，只有幾天。因此，可以通過變換運動方式、記錄運動進展和目標完成情況，來了解運動的效果，不斷建立自信心，及時調整運動量。

　　運動時間一般建議選擇早晚，避免白天強日光照射和地表熱烤環境，減少運動難度。具體運動的時間為：從吃第一口飯算起的飯後1小時開始運動，因為此時血糖較高，運動時不易發生低血糖，不宜在飽餐後或饑餓時運動。

　　鍛煉前的准備活動

　　①全面體檢：排除潛在的疾病或損傷。

　　②確定運動方式和運動量：因人而異，循序漸進。

　　③運動裝備：選擇棉質舒適的運動服裝、鞋襪，注意鞋的透氣性和鞋底柔軟度。

　　④運動場地：平整、安全、空氣新鮮、氣溫較低。

　　⑤提前補水：注意種類、溫度和飲水量等。

　　⑥飲食准備：不能空腹運動，運動前忌吃大量油膩食物，以適應夏季胃腸的消化功能。

　　⑦一些零食：當血糖較低或出現低血糖症狀時及時補充，避免低血糖的發生。

　　⑧必要的監控條件：手表可以記錄運動過程中的心率變化，運動前後各測一次血糖。

　　⑨必要准備活動：10分鐘左右，防傷防病。

　　⑩找個伙伴：由於糖尿病患者要養成運動習慣，以及對夏季運動安全的需要，最好找個伙伴一起運動，以便應付可能發生的低血糖等緊急狀況。最後，夏季運動時如果出現頭昏、心慌、乏力、手抖等不適感，應立即停止運動，迅速到陰涼通風地方休息，找明原因。對有其他並發症或冠心病者，應在醫生指導下運動。