讓運動裝點你的生活

　　運動真的給我們增添了額外的負擔嗎？還是我們沒有領會運動的真谛？讓我們來聽聽運動專家怎麼說吧！

　　樹立正確的運動觀念

　　北京大學第三醫院運動醫學研究所副研究員常翠青博士告訴記者，適量運動是糖尿病治療的最基礎措施之一。　　北京體育大學楊則宜教授認為，大量糖尿病運動療法的機理研究證實，糖尿病運動治療是行之有效的，其效果表現為急性和慢性兩方面。一次性運動可以提高胰島素的作用，促進糖原的產生，降低空腹血糖濃度，這一作用可持續到運動後24～48小時。長期從事有氧運動的人，除了達到上述效應外，還可以降低空腹胰島素的濃度和改善血脂。然而運動一旦終止，鍛煉的效果即開始降低，兩個星期內不參加任何鍛煉，效果將完全消失。這就是為什麼在糖尿病運動治療中，強調每周運動不少於3次的原因。

　　讓運動融入你的生活

　　人總是有惰性的，很多人不願意堅持鍛煉。那麼，就應該把運動融入到日常生活中，不要把運動當成一種負擔。常翠青博士舉了很多我們身邊的例子，“在運動時，可以充分利用上下班或者工作間歇的時間、回到家中的時間，來增加運動量。能走路的話就多走一些，平時少坐一點，能騎自行車就不要坐車。如果需要乘公交車，可以下來多走一站路。在單位，盡量多走樓梯少坐電梯。在工作的間歇，如工作1～2個小時的時候，可以站起來做做踮腳後跟的動作，或者靠牆、門做深蹲。如果原來很少自己端茶倒水，現在可以親自去做。或者干脆就坐在椅子上伸幾個懶腰。如果條件允許且自己有興趣，不妨在辦公室裡做幾節體操。在家裡看電視的時候，手裡拿兩個裝滿水的水瓶，或者兩個1千克左右的啞鈴，邊看電視邊做上肢的運動，或者原地踏步走。總之，就是把運動融於日常生活。”

　　運動也能上瘾

　　常翠青博士說：“我要告訴大家的一點是，運動是可以上瘾的。”按照她的觀點，如果你有規律地運動的話，過了2～3個月，一旦停止運動，就會感覺渾身不舒服。如果希望通過運動來增加健康效益的話，建議大家在前3個月，一定要堅持住。第一個月可能最難堅持下去，而第二個月可能就會比較輕松，到了第三個月就會對運動產生依賴性。糖尿病患者如果希望利用有限的時間來獲得更多運動的效益，要記住兩個原則：第一，每一次運動都不少於10分鐘，一天可以累計幾個10分鐘；第二，至少要隔天運動一次。比如，每周一、三、五運動所獲得的健康效益，要遠遠大於每周前三天運動的方式。另外，還可以考慮每天晚上睡覺前1個小時，出去運動半個小時，回來後洗個熱水澡，然後上床睡覺，這樣既能促進睡眠，還能保證每天運動的時間。

　　最後，就是讓運動更有趣。選擇自己喜歡的運動或者群體性運動，在娛樂中健身。比如跳繩、踢毽子、面對面推手。只有這樣，才能真正讓自己堅持運動。