糖友容易鈣流失 糖尿病人如何補鈣？

　　據報道，約有一半的糖尿病患者伴有骨質疏松症。與非糖尿病人相比，糖尿病患者更容易鈣流失，長期鈣質得不到補充，容易出現骨質疏松症。專家提醒，糖尿病人不要盲目迷信補鈣保健品，想要獲得充足的鈣質，可以日常飲食中增加乳制品和豆制品的攝入量，食補不夠再添加鈣片。

　　鈣質悄悄流失 糖友骨頭“傷不起”

　　糖尿病與骨質疏松密切相關，據了解，1型糖尿病因胰島素分泌不足等因素可引起患者骨密度下降。雖然2型糖尿病患者的骨密度變化尚未定論，但糖尿病患者骨折的風險都明顯增加。據測定，健康人24小時從尿中排出的鈣質為104±20毫克，而糖尿病患者卻要排出195±106毫克。

　　為什麼糖尿病會引起鈣流失呢？有專家指出，在機體持續處於高血糖狀態時，鈣磷代謝的平衡失調率幾乎是百分之百。腎髒在排出過多葡萄糖的同時，對鈣離子的濾過率也隨之增加，導致大量鈣從尿中丟失；在大量排出鈣的同時，骨骼中的磷、鎂也隨之丟失，低鎂刺激頸部的甲狀旁腺分泌，促使骨骼中的鈣質釋放，骨量減少，從而引起骨質疏松。

　　專家提醒，糖尿病患者如果出現腰背酸痛、渾身乏力、小腿抽筋等症狀，要及時到骨科測定骨密度。

　　糖友補鈣 食補+鈣片

　　專家指出，日常飲食是糖尿病人每日鈣質的重要來源，要補充鈣質，飲食就要增加乳制品和豆制品的攝入量，最好每日攝入1200毫克以上鈣質。

　　據了解，消毒牛奶（250毫升左右）的含鈣量大約在250~300毫克之間，水豆腐（500克）含鈣量在400~600毫克之間。而且牛奶和酸奶中含有能促進鈣吸收的維生素D、乳糖和必需氨基酸，還有對減肥有利的肉鹼、肌醇和甜菜鹼，以及脂肪分解必需的核黃素；豆腐中除了豐富的鈣質，還有調節腸胃功能的低聚糖、預防骨質疏松和延緩女性衰老的異黃酮類物質。這些好處是單純補鈣的鈣片無法達到的。

　　所以，糖尿病們在日常飲食的基礎上，每日添加100毫升低脂牛奶或“500毫升酸奶+250克水豆腐”，即可達到每日1200毫克鈣質的目標。

　　此外，不少研究證明，人體每次最多只能吸收178毫克的鈣元素。如果1次性補充大量的鈣，其吸收率只有25%左右，多余的鈣會排出體外；而采用多次小量地補鈣，平均吸收率可達到64%。所以，糖友每日補鈣可以分3-4次，每次補鈣量不超過200毫克。