1、摩揉腹部雙掌平伸並重疊，稍用力按壓於腹部，以肚臍為中心，順時針方向摩揉，每分鐘30圈，有熱感為佳，每次操作5至10分鐘。
2、抱顫腹部雙手交叉相疊，自然放在肚臍上，以每分鐘不低於150次的頻率上下顫抖腹部，共5分鐘。
3、橫擦上腹部手平伸，置於兩側乳房下緣，然後水平方向橫向擦動，至皮膚微微發熱，共5分鐘。
4、按揉梁門、中脘中脘穴位於胸骨下末端與肚臍連線的中點，中脘穴左右旁開各兩指處是左右梁門穴。用雙手食中指按揉兩側梁門穴，然後再用一手食中指按揉中脘穴，各2分鐘。
5、毛巾橫擦背赤裸上身，用一條干毛巾左右穿過腋下，雙手於腋前攥住毛巾兩頭橫擦後背，以將皮膚擦熱發紅為度，最好沐浴後操作。
6、練習“燕飛”趴在硬板床上，兩手交叉置於身後，然後抬頭挺胸，最好同時抬起雙腿，反復做5至10個，每日兩次。
7、叩擊雙臀及拿捏雙大腿雙手握拳，輕輕敲擊雙臀，然後坐下拿捏雙大腿的肌肉，先捏大腿後部肌肉，然後外側，最後內側。以酸脹熱感為宜，共4分鐘。