連續一周每天只睡4小時或誘發糖尿病

　　睡眠不足會使人精神不濟，皮膚變得暗淡松弛，整個人看起來如同衰老一般。但是你知道嗎？睡眠不足的危害不僅如此，專家指出，如果每晚只睡4小時，我們的胰島素分泌量就會減少，如果延續一周就足以使健康人出現糖耐量異常和糖尿病前驅症狀。

　　但現在，很多人都存在睡眠障礙，長期處於應急狀態，壓力過大，睡眠習慣不良，飲食不當，身體有疾病等都是誘發睡眠障礙的原因。那麼，我們應該如何改善自己的睡眠質量，預防糖尿病的發生？

　　如何提高睡眠質量

　　專家建議，從以下幾個方面進行改善：

　　1.飲食不宜過饑或過飽

　　如果入睡前實在太餓，可以吃些小點心，喝點溫熱牛奶；不要睡前喝酒、咖啡、茶等刺激性物品；平時不食辛辣、油膩等刺激性食物。

　　2.白天適當鍛煉

　　根據個人體質差異，選擇運動。最好選擇白天運動，晚上不要過激運動，體質越是敏感的人，越運動越睡不著。晚上最好的運動方式是散步。

　　3.改變睡眠環境

　　保證臥室安靜，光線不要太亮，保持黑且暗的光線;保持涼爽的室內溫度。

　　4.多曬太陽

　　一定強度的光線和適當的時間的光照可以改變睡眠覺醒時間。

　　5.心理和認知行為治療

　　如果通過以上方法還不能改善睡眠質量，那麼可以通過睡眠刺激治療、睡眠限制療法、認知療法、音樂療法幫助睡眠。

　　6.治療疾病，改善體質

　　對於疾病引起的睡眠障礙，患者應該接受治療，從根本上入手。體質較差的，則應該進行體質調理。

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