糖是糖尿病的罪魁禍首嗎？無糖食品怎麼選？

　　糖是糖尿病的罪魁禍首嗎？

　　對於糖尿病患者來說，特別是對於Ⅱ型糖尿病患者來說，糖一直是公認的罪魁禍首。盡管糖尿病的發病可能是由遺傳導致的，但它同時也與衛生和飲食習慣有關。

　　糖尿病被分成兩種類型。在Ⅰ型糖尿病中，血糖升高來自於負責制造胰島素的胰腺細胞的自我毀滅。沒有了胰島素，肌肉、脂肪組織和肝髒就無法吸收血液中的糖分，本來應該轉化為能量的糖在血液中堆積，於是造成了一系列生理功能的紊亂。而Ⅱ型糖尿病患者仍然能夠正常制造胰島素，病因在於機體對胰島素的排斥以及拒絕正確使用糖分。在這種情況下，胰腺的反應是繼續制造更多的胰島素，直到功能衰竭，不能再制造足夠的胰島素為止。

　　目前，Ⅱ型糖尿病的平均發病年齡正在呈下降趨勢，這與肥胖人群數量增多有關。Ⅱ型糖尿病在早期很難被覺察，它的潛伏期平均有8年之久。許多患者在發現身體不適去醫院就診時，卻發現早已患上了Ⅱ型糖尿病。Ⅱ型糖尿病通常發生在肥胖人群中，也與攝取太多含糖食物有關。

　　自上世紀90年代初期開始，法國食品衛生安全局組織了幾十個臨床實驗，針對上萬名糖尿病患者進行了研究。其中一些研究測試了不同飲食習慣對血糖的影響，另一些則重點研究了糖尿病患者在確診患病前的幾年中的飲食習慣。這些研究特別比較了澱粉、蔗糖、果糖（水果中含的糖）以及各種甜味劑對糖尿病的影響，結果並未發現不同類型的糖對糖尿病影響的顯著區別。法國食品衛生安全局將澱粉歸為糖尿病的罪魁禍首。因為研究中檢測到，食物中所含的澱粉對血糖升高有顯著作用。不過，許多食物含有澱粉卻沒有提升血糖的作用，例如豆科植物、沒有成熟的香蕉等。對這些食物對糖尿病的影響進行更深入的研究看起來十分必要。

　　法國國家健康和醫學研究院的弗朗索瓦茲·克拉維爾-夏普隆和居伊·法格拉茲的研究團隊，在14年間對超過6.6萬名女性進行了調查，結果表明，“經常喝低糖飲料的人，患2型糖尿病的風險更高。”

　　實驗證明，每周喝0.5升低糖飲料，患Ⅱ型糖尿病的風險增加15%；每周喝1.5升以上含甜味劑的飲料，患Ⅱ型糖尿病風險會增加59%；而喝鮮搾果汁不會增加患Ⅱ型糖尿病的風險。研究人員認為，這是因為這些飲料的糖分中所含的甘油指數更低。

　　研究人員得出的結論是：一定要少喝含糖飲料，少吃甜點或其他會提升血糖的食物，特別是當父母患有糖尿病時，要格外小心。雖然糖不是導致糖尿病的唯一因素，卻非常重要的因素。

　　隨著對健康的關注越來越多，糖對健康的危害也越來越被大家認識到。各式各樣的“無糖食品”應運而生，還經常伴隨著“更健康”“適合糖尿病人”“幫助減肥”等極具吸引力的營銷語言。

　　接下來，我們就來聊聊“無糖食品”。

　　何為“無糖食品”？？

　　首先，“無糖食品”是有明確的國家標准的。

　　在我國國家標准中，是指100克固體或者100毫升液體中所含的糖不超過0.5克。此外，還有一個“低糖食品”的概念，中國標准是每100克固體（或100毫升液體）中不超過5克糖。

　　除此之外，還需要強調：

　　1.這裡的“糖”並不僅僅是蔗糖（我們常說的白砂糖），而是指有甜味的、所有單糖和雙糖的總稱。

　　除了蔗糖，常見的還有果糖、葡萄糖、乳糖、麥芽糖等等。蜂蜜和高果糖漿都是果糖和葡萄糖的混合物，也是國標中所說的“糖”。

　　2.“低糖”“無糖”也並不僅僅指加進去的糖，食物中天然存在的糖也需要計算在內。

　　比如桔子或蘋果的果汁中，天然的糖含量就可達10%左右。這意味著即便是“100%無添加”，它們不滿足“低糖”“無糖”的定義。

　　無糖食品熱量更低嗎？

　　一種食物含有多少熱量，跟它是否“無糖”沒有必然聯系。

　　糖在食品加工過程中，首要作用是產生甜味，一些食物還要靠它改善質感。“無糖”的食物是不是熱量更低更健康，取決於用什麼來代替糖的作用。

　　比如在無糖飲料中，使用低熱量的甜味劑來代替糖產生甜味，的確可以降低熱量。而且，糖對牙齒的腐蝕、葡萄糖導致的血糖升高、以及果糖引發的代謝綜合征，也都可以避免。從這個意義上，可以認為無糖飲料熱量更低、更健康。

　　不過，甜味劑不像葡萄糖那樣能誘導身體產生的飽足信號，不利於人們控制食欲--簡單來說，就是你喝無糖可樂不容易感覺飽。如果控制食欲自制力不足，那麼無糖食品有可能讓你吃得更多。

　　用甜味劑代替糖，對飲料來說容易操作，但對於固體食物中就沒這麼簡單了--不用糖，就得用其他成分去填補糖的位置。

　　食物中的宏觀成分除了糖，還有澱粉等“復雜碳水化合物”，以及蛋白質和脂肪。

　　◎如果是用脂肪來代替糖，那麼不過是“才出虎口，又入狼窩”，熱量比糖更高；

　　◎如果用蛋白質來代替糖，在營養上倒是不錯，不過在價格和口味上都會完全不同；

　　◎如果用澱粉或糊精來代替糖，有助於降低食物的升糖指數，但也並不能降低熱量--澱粉、糊精甚至蛋白質，跟同等質量的糖熱量幾乎相同；

　　◎如果用膳食纖維去代替糖，由於我們無法消化這些物質，倒是可以降低熱量，而且還有其他的健康價值，比如有助於通便、降低膽固醇等等。不過，膳食纖維的理化性質跟糖相比相差太大，取代起來難度很高。

　　糖尿病人應該選無糖食品嗎？

　　不一定。

　　糖尿病人的飲食，最關鍵的是控制血糖的大幅波動。

　　一般而言，如果在食品中用糖醇代替了葡萄糖或者麥芽糖，升糖指數會比相應的含糖食品要低。但需要注意的是，某些食品廠家會在無糖食品中加入糊精、精制面粉、米粉等，在導致血糖波動方面比蔗糖好一些，但也只是五十步與一百步的關系。

　　所以，“無糖”並非就高枕無憂，糖尿病人也還是不能掉以輕心的。

　　請關注食品包裝上的這些信息：

　　除了在包裝上的“無糖”標簽，還應該去看看配料表。

　　如果其中有澱粉糊精、環狀糊精、精制面粉、米粉等，就需要小心對待，這些成分在配料表中排名越靠前，就說明其含量越高。

　　無糖食品可以減肥嗎？

　　不少糖尿病人為了減肥，選擇無糖食品。

　　其實，從飲食角度，減肥的關鍵在於控制總熱量攝入和膳食平衡。所以，是否“無糖”不是關鍵，無糖之後“有什麼”才是關鍵。

　　如果有減肥需求，無需糾結是否應該選無糖食品，而更應該關注食品標簽上標示的“能量”值。

　　添加的甜味劑安全嗎？

　　如果想要甜味又不想要熱量，就只能使用甜味劑。一說到甜味劑，就和其他的食品添加劑一樣，總有人質疑其安全性。

　　實際上，能夠產生甜味的物質很多，但要拿到“上崗證”成為甜味劑，需要經過重重考驗。而且，國家對於這些“上崗”的甜味劑都限定了嚴格的“安全使用量”。

　　除了甜蜜素，其他常用的甜味劑（比如糖醇、阿斯巴甜、安賽蜜等）的“安全使用量”相當於每天幾百克蔗糖產生的甜度，想要“超標”也很困難。

　　所以，對於正規廠家生產的無糖食品，無需擔心甜味劑的安全性。