3個防治2型糖尿病的良方

　　2-型糖尿病是一種代謝紊亂性疾病，該疾病影響身體利用胰島素的能力。胰島素是促進血糖進入細胞並轉化為能量的內分泌激素。胰島素不能正常發揮作用的結果就是體內的血糖水平升高，從而對身體發揮破壞作用。   　　第一，減輕10磅體重（1磅=0。45公斤）。“被診斷為2-型糖尿病的人裡面有80%都屬於肥胖一族，但是如果讓人減少40磅或者50磅，會嚇倒很多人。那就減少10磅吧，這個你絕對可以做到的。只要減少10磅，就會對你的血糖水平產生巨大的影響”，斯農說。有兩個關鍵的飲食方式可以達到這一目標，他說：一是廣泛的選擇各種食物，二是限制蛋白攝入。“花點時間去稱稱你的食物，看看自己到底吃了多少。人們都知道一份大米有110卡熱量，但是他們經常吃一大碗，還以為這就是一份，只有110卡，事實上已經有350卡”，他說到。     　　第二，多活動。“我一般都避免使用運動這個詞，運動聽起來很迷人，但是人們通常很少去做，即使做了，也很少能堅持下來。但是每個人在日常生活中都可以多活動”，斯農說。一些建議：用爬樓梯取代電梯。如果你在10樓辦公，你可以坐電梯到9樓，然後再爬上去。散步尤其有好處，所以斯農經常告訴他的病人去買一個計步器，看看自己一天走了多少路。“給自己定個目標，每天走上一萬步。如果你實在是很懶，那就走四千步”。最近，美國疾病預防和控制中心一項研究發現52%的糖尿病人同時還患有關節炎，這可能會讓某些人的運動變得更加不可能。那些有關節炎的糖尿病人可以做一些活動強度小的事情，比如散步和游泳。每天多活動活動對關節炎和糖尿病都有好處。   　　第三：如果你吸煙，請馬上戒掉。“如果你有了糖尿病還在吸煙，那就等於是慢性自殺”，斯農說，吸煙會讓糖尿病的任何一種並發症速度加快。請尋求醫生的幫助以便早日戒掉。