怎樣有效預防2型糖尿病

2型糖尿病可能會潛伏10～15年的時間，因此它不會一夜之間就發生,如果你還處於危險期，那麼現在就開始利用這三種措施來預防或延緩它的發生吧！但是，一旦你患上糖尿病，那麼對於膳食(吃多少及什麼時候吃)和運動你就應該備加關心了，而且可能還需要藥物來控制你的血糖。

運動

在研究期間，大部分沒有患糖尿病的研究對象幾乎每天至少運動30分鐘。一般的活動就是散步，其他中等強度的運動也有,其實每周有五天以上至少30分鐘活動的建議要低於科學協會提出的新建議(每天60分鐘)。

減肥

減掉一點點體重對身體利用胰島素有明顯的效果。在這次研究中，那些有效預防了糖尿病的人減掉了體重的5%～7%。為了很好地理解這個數字，讓我們用一個體重87公斤的人來做例子,那麼他或者是她就需要減掉4.5～6公斤。

選擇生活方式

另外，在這項研究中，被選取的每一個得到更多治療的人都會接受16個單個的或連續的學期來學習怎麼選擇最好的食物和活動。16個學期結束後，還有一個月的學習。這是這項研究很重要的一個部分，因為在此期間，每個參與者都要學習怎麼樣來做出改變，以及要使這些改變成為他們生活的一部分。