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怎樣有效預防2型糖尿病

2型糖尿病可能會潛伏10~15年的時間,因此它不會一夜之間就發生,如果你還處於危險期,那麼現在就開始利用這三種措施來預防或延緩它的發生吧!但是,一旦你患上糖尿病,那麼對於膳食(吃多少及什麼時候吃)和運動你就應該備加關心了,而且可能還需要藥物來控制你的血糖。

運動

在研究期間,大部分沒有患糖尿病的研究對象幾乎每天至少運動30分鐘。一般的活動就是散步,其他中等強度的運動也有,其實每周有五天以上至少30分鐘活動的建議要低於科學協會提出的新建議(每天60分鐘)。

減肥

減掉一點點體重對身體利用胰島素有明顯的效果。在這次研究中,那些有效預防了糖尿病的人減掉了體重的5%~7%。為了很好地理解這個數字,讓我們用一個體重87公斤的人來做例子,那麼他或者是她就需要減掉4.5~6公斤。

選擇生活方式

另外,在這項研究中,被選取的每一個得到更多治療的人都會接受16個單個的或連續的學期來學習怎麼選擇最好的食物和活動。16個學期結束後,還有一個月的學習。這是這項研究很重要的一個部分,因為在此期間,每個參與者都要學習怎麼樣來做出改變,以及要使這些改變成為他們生活的一部分。

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