隔夜西瓜放倒一家 糖尿病人能不能吃西瓜？

　　西瓜飽含水分又清甜可口，最是消暑解渴，在炎熱的夏日吃上一塊紅壤綠皮的西瓜絕對是一件十分惬意的事情。可是，那麼大的西瓜有時候一次吃不完，扔掉又太浪費，那麼能不能放到第二天繼續吃呢？

　　丁女士切了一個西瓜，吃剩的一半沒捨得扔，封上保鮮膜放到了冰箱裡。

　　第二天中午，丁女士將昨天放在冰箱裡的西瓜拿出來晾了晾，午睡後切開一家三口吃了。結果一家三人鬧了一天肚子，“我老公吃得最多，整個人不斷往廁所跑，都快虛脫了。”　　網友調侃，真是隔夜西瓜放倒一家。

　　美食雖好，但也是有禁忌的。對糖尿病患者來說，含糖量高的西瓜是不是也是一種禁忌之物呢？

　　糖尿病人吃西瓜會使血糖升高？

　　先來說說什麼是血糖生成指數。

　　血糖生成指數是衡量各種食物對血糖可能產生多大影響的指標。

　　●當GI在55以下時，該食物為低GI食物，升高血糖速率比較慢；

　　●當GI在55～70之間時，該食物為中等GI食物，升高血糖速率一般；

　　●當GI在70以上時，該食物為高GI食物，升高血糖速率比較快。

　　西瓜的GI值為72，屬於高GI食物，但是高GI的食物就一定不能吃了嗎？

　　其實餐後血糖水平除了與碳水化合物的血糖指數(GI)高低有關外，還與食物中所含碳水化合物的總量有密切關系。GI高的食物，如果碳水化合物含量很少，盡管其容易轉化為血糖，但其對血糖總體水平的影響並不大。

　　所以，單純以GI高低選擇食物可能會有誤解。例如，南瓜的GI值為75，屬於高GI食物，但事實上南瓜中碳水化合物的含量很少，每100g南瓜中僅含有5g碳水化合物，故日常食用量並不會引起血糖的大幅度變化。

　　由此看來，GI值僅僅反映碳水化合物的“質”，並未反映出實際攝入碳水化合物的“量”，脫離碳水化合物含量及食物總體積、含水量等因素，僅看GI意義不大。

　　那麼影響血糖的到底是什麼？

　　1997年，美國哈佛大學學者Salmerón等將攝入碳水化合物的“質”和“量”結合起來，提出了一個新的概念，即血糖負荷(GL)。血糖負荷(GL)將碳水化合物的數量和質量結合起來，表示一定重量的食物對人體血糖影響程度的大小，其計算公式如下：攝入食品中的實際可利用碳水化合物的重量乘以食品的GI值，再除以100。當GL大於或等於20時為高GL，提示食用的相應重量的食物對血糖的影響明顯。

　　當GL在10-20之間時為中GL，提示食用的相應重量的食物對血糖的影響一般。

　　當GL小於或等於10時為低GL，提示食用的相應重量的食物對血糖的影響不大。

　　以西瓜為例，西瓜的GI為72，每100克西瓜中含有的碳水化合物為5.5克。那麼，當我們吃下2兩（100克）西瓜時，食物血糖負荷GL=5.5×72/100≈4。這樣，我們可以看到吃2兩西瓜其實對血糖的影響並不大，但如果你吃的不是2兩而是1斤，GL值就成了20，對血糖影響就比較明顯了。

　　糖尿病人可挑含糖量低的西瓜吃

　　市場上常見的海南墨童西瓜、寧夏的硒砂西瓜、特小鳳西瓜、無籽西瓜、冰淇淋西瓜、京欣西瓜等，它們的含糖量各不相同。糖尿病患者應盡量選擇含糖量低的西瓜吃。

　　海南的墨童西瓜：每個約2~3斤，含糖量高達12%。

　　無籽西瓜：常見品種如黑蜜二號、新一號、翠寶五號、黑蜜五號等，含糖量高達11%以上。

　　寧夏的硒砂西瓜：中心糖含量平均11.9%，邊糖平均含量10.2%，因為它特殊的生長環境，富含微量元素硒。

　　特小鳳西瓜是黃瓤小型西瓜的代表：它所含的β胡蘿卜素較紅瓤西瓜多，番茄紅素的含量較紅瓤西瓜少。含糖量不低於11%。

　　冰淇淋西瓜：黃色和紅色相融在一起，中心含糖量12%～13%，邊糖（靠近皮的位置）含糖量10%。冷藏後味道更佳。

　　京欣一號西瓜的含糖量7.9%，鄭州三號西瓜的含糖量5.5%，忠於6號黑皮西瓜的含糖量6.4%。

　　除了西瓜的品種影響其含糖量外，西瓜生長的土壤（也即是產地環境），雨水量，施肥，采摘時機等都會影響西瓜的甜度，文中所列出的數據僅供參考。

　　糖尿病人吃西瓜還應控制好量

　　糖尿病人不能大量吃西瓜。建議每次小於100克，這樣不會引起血糖太大的變化。進食西瓜量稍多或次數多，就要減少主食的量，以免加重病情。其次，吃西瓜的時間不要放在飯前或飯後，這樣易使餐後血糖升高。西瓜中大量的水分還會沖淡胃中的消化液，影響食物的消化。吃西瓜的時間最好放在兩餐中間，作為加餐。

　　最好由病人在醫生指導下摸索規律，即在病人吃水果後2小時測血糖，看是否明顯升高。若患者吃西瓜後血糖明顯升高，還是不吃為宜。此外，要考慮病人的心情。如果一家人或親朋好友圍在一起談笑風生地吃西瓜，病人想吃又不敢吃，心情不愉快，也會使血糖升高。此時不妨少量地吃一點，解了饞又不至於加重病情。

　　糖尿病人解饞還可以吃點西瓜皮。西瓜皮含糖量比西瓜更少，食用不必多擔心對血糖的影響。將去皮切成的小塊或瓜條，入水煮沸，再下入番茄、雞蛋，做成湯不僅色味俱佳，還能消暑。