控制糖尿病的11個秘訣

　　全世界有接近2.85億兒童和成人遭受糖尿病折磨，得糖尿病的人越來越多，到了失控的地步。中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。

　　近日，美國最大的健康網站webmd，給出了11個控制糖尿病的秘訣。只要做到以下11點，能很好的控制糖尿病。

　　1.吃你喜歡吃的食品

　　患有糖尿病並不意味著你不能吃你愛吃的食物。但你要知道如何去選擇食物，知道食物會怎樣影響你的血糖。糖尿病醫師或營養師能幫助你學習這些知識——比如如何計算碳水化合物，閱讀食品標簽，使飲食平衡。讓您在控制糖尿病的同時還能吃您喜愛的食物。

　　2.劃分你的盤子

　　這個方法能讓你的飲食更健康，可以幫助你減肥和控制糖尿病，增加非澱粉類食物的攝入量。你的盤子一半放滿非澱粉類蔬菜，例如菠菜或西蘭花。盤子的另一半平均分為兩半，一半放澱粉類食物，如面包或米飯。在最後四分之一，放肉類或其他蛋白質。你也可以加一小杯低脂牛奶和水果半杯。

　　3.寫下來

　　養成寫下重要信息的習慣。記錄你每天的血糖水平，了解食物，運動和藥品如何影響你的血糖。糖尿病的治療是長期的工作，寫下你的目標和感受，也可以使醫生更好的了解和治療你的疾病。

　　4.恰當地對待生病的日子

　　常見的疾病，如感冒，流感，腹瀉，可以使你的血糖上升。糖尿病使得人體很難抵抗感染。這時需要更加頻繁地檢查你的血糖，每年都要注射流感疫苗，經常打電話給你的醫生詢問。