飲食如何預防糖尿病？

 　　糖尿病想必大家都有一些了解，它是現代社會比較高發的一種慢性疾病，糖尿病對身體的危害性也是非常大的，嚴重時它會帶來一系列的並發症，大家一定要做到早期預防，如果出現飲水飲食過多的現象，及時的到醫院做檢查，以便早發現早治療，那麼，糖尿病早期都有哪些症狀呢?如何預防糖尿病？

　　糖尿病早期征兆   　　1.體重下降：主要是因為患者的身體的葡萄糖不能夠充分的被利用，使得脂肪和蛋白質加速的分解，消耗的也非常多，體重也會出現嚴重下降，所以會出現消瘦的情況。   　　2.飲水增多：因為患者的尿日益增多，使得水分丟失的非常多，細胞內脫水現象嚴重，高血糖指標加重，刺激口渴中樞，導致口渴而多飲，這是糖尿病的症狀之一。 　　3.皮膚：患上糖尿病有何明顯症狀?糖尿病早期症狀在患者的皮膚上的表現一般比較明顯：下肢、足部潰瘍可能長期得不到治愈;或者可能伴有反復的皮膚、外陰感染;皮膚擦傷或抓破後不容易得到愈合，或者出現龜頭炎、外陰炎、陰道炎等反復發作。   　　4.飲食增多：因為多尿，導致尿中的糖份丟失了很多，使自己一直處於饑餓的狀態下，能量也非常缺乏，引起食欲亢進，才會出現多食的現象。   　　5.出現乏力：因為人體不能充分的利用葡萄糖來有釋放出自己的能量，從而使得自己感到非常的乏力。   　　怎樣預防糖尿病
　　第一條：吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉   　　從這個排序能總結出一個規律：吃四條腿的(豬、牛、羊等)不如吃兩條腿的(雞、鴨等禽類)，吃兩條腿的不如吃沒腿的(魚類)。這些食物都含有豐富的優質蛋白。研究發現，如果想控制好血糖，重視蛋白質的攝取很重要。   　　第二條：少油少鹽   　　吃油方面，國人主要有兩大問題，一是攝入量超標。每人每天的油攝入量為50克以上，遠高於25~30克的推薦值，容易導致高血脂、脂肪肝等問題;二是油的種類沒選對。建議選用山茶籽油、橄榄油、亞麻籽油、紫蘇油等，幾種油輪換吃。國人鹽的攝入量也幾乎是推薦值的兩倍。每人每天的鹽攝入量應控制在6克以內，相當於一啤酒瓶蓋。 　　第三條：食物多樣、谷類為主   　　每天最少要吃夠20種食物，最好吃到30種。早上可以用蘋果、橘子、香蕉等做個水果蔬菜汁，晚上再用七八種材料煮粥，一天吃夠20種食物並不難。得糖尿病後，擔心主食升血糖太快，在此建議糖友多吃全谷物，如雜糧或雜豆。為了促消化，可以熬粥吃喝，並提前幾小時將食材泡好。
　　第四條：天天運動，保持體重   　　“吃得越飽，死得越早”、“腰帶越長，壽命越短”這兩句話有點難聽，但很有道理。體重控制非常關鍵，建議大家通過腰圍監測來調控。男性腰圍別超過85厘米，女性別超80厘米。建議每人每天堅持鍛煉半小時以上，尤其是年輕人。   　　本文來自網絡，版權為原作者所有，如有侵犯權益，請聯絡我們刪除。