預防糖尿病也該“三多一少”

　　國際知名學術期刊《新英格蘭醫學雜志》在去年發表的一篇論文中指出，中國現有9240萬成人患有糖尿病。更加值得警醒的是，據推測，我國有15.5%的成人，即1.48億人處於糖尿病前期。

　　要預防糖尿病，實際上只要在生活中堅持幾個小變化，就可以遠離糖尿病的侵擾。歸納起來就是“三多一少”，當然，這和糖尿病的典型症狀“三多一少”完全不同。

　　1、多動會兒。

　　不管體形胖瘦，准糖友都應該堅持每天至少鍛煉40分鐘。別小看這“多動會兒”的效果，除了胰島素之外，運動是唯一能降低血糖的因素。對於中老年人，只要鍛煉時能夠微微出汗，基本就可以達到減輕體重的目的。

　　2、多睡會兒。

　　如果得不到充足的睡眠，大家會感到疲憊不堪，體內激素分泌的壓力變大，身體會通過儲存脂肪來“應對危機”，人的飯量會變大，這也是形成糖尿病前期的危險因素。所以，在日常生活中要建立良好的睡眠習慣，盡量定時睡覺和起床。如果晚上非得熬夜不可，那麼最好在第二天補個午覺。

　　3、多學點兒。

　　對准糖友來說，學習糖尿病的基本知識已經是勢在必行。掌握了這些知識，“准糖友”就不會忽視或者懼怕糖尿病，能夠更為順暢地和醫生交流。有糖尿病高危因素的人，比如有糖尿病家族病史、40歲以上的中年人、肥胖人群以及高血壓患者等，應該每隔3—6個月去醫院檢查一下身體，在醫生的指導更有效地預防糖尿病。

　　4、少吃點兒。

　　糖尿病是一種內分泌代謝性疾病，飲食對它的影響可謂“立竿見影”。每頓飯少吃一點，七八分飽即可，減少高熱量、高脂肪食物的攝入，能減小人體內唯一降血糖激素——胰島素的負擔。

　　大家不妨學習一下廣東人的飲食順序，先喝湯到半飽後，再吃些素菜，最後靠葷食墊到七八分飽。在蔬菜的選擇上可以多吃些低澱粉食品，比如菠菜、西蘭花、胡蘿卜、綠豆等，主食盡量選擇全谷物食品，而不是加工的谷物，比如可用糙米飯代替白米飯。