有車族請注意 糖尿病已經盯上你了

　　近年來，私家車的數量是日益龐大，已經進入尋常百姓家。長期開車會引發健康問題，而談到有車族容易患上的疾病，多數人會想到頸椎病、腰椎間盤突出、痔瘡、前列腺炎等，糖尿病卻往往被人忽視。

　　長期開車的人如果不注意保健，5年內就有可能患上糖尿病。

　　糖尿病是個生活方式病，其發病和飲食、運動等生活習慣有很大關系，有車族為何會成為糖尿病高發人群呢?

　　開車時，司機的精神必須高度集中，這時，身體內的腎上腺激素分泌增多，可引起血糖增高。為了維持血糖平穩，人體胰島不得不分泌更多胰島素來對抗腎上腺素的升高血糖作用。長此以往，胰島功能負擔“不堪重負”，從而發生糖尿病。

　　另外，飲食不規律、吃飯不定時、油膩食物攝入太多也是糖尿病高發的重要因素。而且吃完飯就上車，回家就睡覺，沒有時間運動，從而導致長期缺乏有效鍛煉，脂肪在腹部堆積過多，出現腹型肥胖，“細腿大肚子”是2型糖尿病的典型高發人群。

　　有車族下車走路的時間很少，買車就是圖方便，基本上是上班坐著、下班開車、回家躺著，這種生活方式也是誘發糖尿病的重要因素之一。

　　“有車族易高發糖尿病”，聽起來讓有車族心裡直打鼓，難道車還買錯了?其實，開車族是可以預防糖尿病發生的。

　　第一就是要“邁開腿”，把車當成“借力工具”，而不是“代步工具”，平時要創造走路的機會。比如停車時，別就近找停車場，最好把車停得稍遠一些;回家盡量爬樓梯，哪怕爬三層再坐電梯也行;最好一周鍛煉三次，快走、慢跑都是最好的降糖運動，有條件時最好每周游一次泳。

　　職業司機，在停車休息時也可做車內保健操，揉揉肚子，轉轉脖子，伸伸腿，可以起到鍛煉的效果，還能減輕長時間駕車帶來的不適感。另外，推推車也是種鍛煉方式。

　　第二是要“管住嘴”，平時吃點有降糖效果的食物，如魔芋、燕麥、苦瓜、雞腿菇、木耳，爭取一周吃幾次，做的時候少放油，像涼拌木耳、清炒苦瓜、魔芋豆腐湯，都是不錯的選擇，早上盡可能沖杯燕麥粥。晚餐不要吃得太晚，否則熱量會轉化成脂肪，堆積在腹部。另外，在米飯中可適當加點豆類，其中的澱粉消化速度非常慢，還含有一些延緩澱粉變成葡萄糖的成分。

　　此外，飲食要規律，既不可暴飲暴食，也不可饑腸辘辘，該進餐時就要按時進餐，如果不能按時進餐，應在車上准備一些快速充饑的食物，如全麥餅干，“墊墊肚子”，還能補充膳食纖維。

　　第三是隨時觀察血糖的動態，特別是有家族史的有車族和“細腿大肚子”的有車族，每年的體檢不要忽視血糖的檢查，如果出現糖尿病典型的症狀——“三多一少”，要及時上醫院就診。