健康生活告別誤區

　　針對現在的一些現象，我談三個觀點——

　　觀點一：反對定期輸液，稀釋血液

　　現在的健康誤區很多，並不是真正關注健康。重點講幾個對老百姓影響非常大的問題。一個就是定期輸液，稀釋血液。在現實生活中，發燒感冒就去醫院打點滴，老年人在季節轉換時上醫院靜脈輸液，“稀釋血液”，“吊瓶林立”的景象更是觸目驚心。有些地方甚至已經成為一個巨大產業，強烈反對這種做法！

　　觀點二：維生素E沒有預防心血管病的作用

　　維生素、微量元素保健品在中國銷量巨大。像維生素E被說成軟化血管的藥，甚至到了家喻戶曉的程度。實際上，大量的循證醫學研究，沒有發現維生素E對預防心血管疾病有任何效果。維生素、微量元素對身體健康是重要的，主要提倡多樣食物，多種蔬菜水果、五谷雜糧，只要食欲好的人，應該從豐富多樣的食品中攝取這些健康的元素，而不是變成到藥店去找。對於職場健康人，絕對不鼓勵大家去消費保健品，包括這些維生素。

　　觀點三：體檢不是越貴越好

　　心血管疾病是一個可防可治的疾病。心血管疾病的危險因素可以到任何一個社區醫院檢測出來，成本很低，沒有創傷，可以改變、逆轉和控制。我不建議大家花錢去某些非常豪華的體檢中心，不但浪費了錢，而且很多檢查是對身體有害的。過度檢查猛於虎，一定要糾正風氣！現在我們出台了心血管疾病設備體檢的規范，大家不要認為越貴的檢查越好。

　　心血管疾病預防和控制目標，首先是改變活法，改變生活方式——

　　一、戒煙限酒。全身的癌症、全身的血管疾病都與吸煙有關。低尼古丁、低焦油不代表低危害。煙草煙霧影響健康，導致癌症，有250多種有毒致癌物質，絕對不是你把焦油減了就可以控制危害的。吸煙不但導致肺癌和呼吸系統疾病，也明顯增加心肌梗死風險，即使每天1-5支煙，心肌梗死的風險也會倍增。每天吸1-2包煙心肌梗死的危險是不吸煙者的6-8倍。特別強調的是，二手煙對人的危害也很大。煙草依賴是一種慢性疾病。呼吁職場人如果不能馬上戒煙，在公眾場所也應該做到無煙。少量飲酒可能對心髒有一定好處，但大量飲酒肯定傷害血管和心髒。

　　二、合理飲食。飯吃八分飽——每頓飯前有饑餓感，說明上一頓沒吃多，而且有適當的食欲也是種享受。衛生部早就發布了健康寶塔：首先是吃好主食，半斤到8兩，多吃谷類、薯類、雜豆，少吃精加工米面。其次喝好水，每天不少於1200毫升。第三，多吃蔬菜水果，適當吃瘦肉、魚類，雞蛋每天一個。如果膽固醇高，可以吃低脂或脫脂奶。適度吃一些豆制品。堅果含有很多不飽和脂肪酸和微量元素，但也不能吃太多，因為有熱量。核桃一天兩個，杏仁十個左右。最後嚴格限制油和鹽！中國老百姓目前特別要注意對鹽的控制。40%的高血壓是因為鹽的攝入過多。把鹽控制在每天5克以下，是預防高血壓最重要的措施。

　　這裡我要強調年輕人愛喝的含糖飲料熱量非常高，是增加肥胖、糖尿病的重要因素！但是職場，甚至軍營，精糖飲料消費十分普遍，需要特別重視。最好的飲品就是白水和淡茶，咖啡不放過多糖、過多奶，一天4杯對心髒是有好處的。

　　三、適度運動。對心血管健康最重要的是兩種運動：一個是增強肌肉強健的抗阻運動，比如俯臥撐、單雙槓、仰臥起坐、拉力帶；第二種就是有氧運動，提高身體耐力。一周不少於5天，每天不少於30分鐘，如果能天天做，效果更好。有氧運動有三個特點：第一不劇烈。第二特別強調持續性，一口氣做完，比如30分鐘一次做完，因為要燃燒體內過多的脂肪。你運動三五分鐘就停了，最容易消耗碳水化合物。我每天走1萬步，走了13年，有人問你1分鐘100步，30分鐘3000步就走完了，你干嗎走1萬步？我覺得剩下7000步是換活法。人都有惰性，不想動，見椅子就想坐，所以另外7000步就是要把自己從愛靜坐的人變成一個愛走動的人。比如我到機場候機、會場茶歇，只要有時間，我把走路當成一種享受。這跟13年前的我完全不一樣，那時我見椅子就想坐，後來也胖了，血脂也不正常了。所以我3000步連續走完是燃燒脂肪，剩下7000步是零星走的，養成一種喜歡走路運動的習慣。有氧運動第三個特點就是要持之以恆，不能三天打魚兩天曬網。我13年沒間斷過。走路是最好的運動方式，不需要場地，沒有成本，便於執行，容易整合到每天繁忙的工作生活節奏裡。走路簡單，安全有效，無論體重、血壓、血糖、血脂、甘油三酯，效果都很明顯，而且它對肌肉、關節、韌帶的傷害和心髒負擔相對小。

　　鍛煉時的心率可以表現為，連續30分鐘後出微汗，有適度的心慌氣短的感覺，但仍然可以和人完整地說話，不會上氣不接下氣說不了整話，這就是合適的強度了。

　　四、心理平衡。最重要就是要活好自己，不要攀比。表面是和人家比，實際是和自己過不去。健康愉快地活著，抓緊時間干正確的事。我們追求的健康是雙心的健康——健康的心髒和健康的心理。常想一二不想八九。