阻擊糖尿病要從瘦腰開始

　　研究發現，代謝綜合征可以使冠心病危險增加3倍，使腦卒中危險增加4倍。肥胖(主要是腹型肥胖)是代謝綜合征的核心。醫學上把肥胖、糖尿病、血脂紊亂、高血壓稱之為代謝綜合征。腰圍可作為腹型肥胖的指標，瘦腰的目的就是要預防糖尿病和心、腦血管疾病發生。

　　腰圍黃色預警：即對腰圍超過黃線腰圍但未達到紅線腰圍的人群發出預警信號，其腰圍值為：男&ge90厘米，女&ge80厘米。

　　預防措施包括：規律飲食，適當控制總飯量，避免或減少蔗糖攝入，每天攝入鹽應在6克左右戒酒或控制飲酒減少脂肪攝入盡量選用低脂食物每周吃兩次魚多吃新鮮食品。

　　運動治療包括：

　　1.設定一個切實可行的減肥目標：減5～10kg或減輕體重的10%。

　　2.考慮1、3、5、7方案，即：每天至少活動1次每次活動30分鐘，例如快走、慢跑或做較重的家務每周至少活動5天，活動後心率不超過170-年齡(如一個70歲老人在活動後，心率應保持在100次/每分鐘以下)。

　　腰圍紅色預警：即對腰圍超過紅線腰圍的人群發出預警信號，其腰圍值為：男性&ge102厘米，女性&ge88厘米。

　　預防措施：

　　1.腰圍超過紅線伴高血壓者應定期去醫院檢查血壓、血糖、血脂測定，同時尋求咨詢服務及高血壓藥物治療指導。

　　2.通過藥物治療，長期維持正常或接近正常水平的血糖、血脂、血壓、血黏度，以延緩和減輕動脈粥樣硬化的進程以及心、腦、腎、視網膜等疾病的發生和發展進程。