葛優躺很舒服？當心糖尿病找上門！

　　20多年前，葛優大爺在電視劇《我愛我家》的隨意一躺成就了今日的網紅和表情包。和“葛優躺”齊名的還有“京城癱”，網絡上甚至出現了“京城四癱”這樣的迷之組合。

　　為什麼“葛優躺”的姿勢會讓人覺得舒服？

　　脊柱醫師表示，我們感覺躺著舒服，是由於這個姿勢用不到肌肉。人癱坐在沙發上，接近於仰躺，沒有用到腰部的肌肉，同時因為脖子靠在沙發上，脖子部位的肌肉也無需使力。用不到肌肉，人自然就感覺放松了。

　　有網友對“葛優躺”作了畫圖分析，葛優的身體跟沙發座椅、沙發靠背之間，形成一個三角形，他的後背是懸空的，於是肩部和腰部成了受力點。

　　然而，這樣一個舒服的姿勢卻是潛藏著巨大的安全隱患，“葛優躺”，當心躺進了醫院。

　　“葛優躺”傷頸椎，糖尿病人警惕頸椎病

　　很多醫生提醒，“葛優躺”並不像看起來那麼悠閒無害。當我們以“葛優躺”的姿勢躺著的時候，韌帶和肌肉放松，但人頭顱的重量並沒有減少，而且這部分重量會被轉移到頸椎上，長期以往，就會有損頸椎健康。尤其是糖尿病患者，為了更好的保護頸椎，一定要拒絕“葛優躺”，有研究顯示，大約有56%的糖尿病患者會同時患有頸椎病。

　　人體頸椎發生病變後會刺激交感神經，一方面刺激頸後交感神經節，導致胰島細胞分泌胰島素亢進，進而出現疲勞，直至β細胞萎縮，使胰島素分泌減少；另一方面頸部神經根受壓迫使得經絡不暢，氣血不和，出現全身微循環障礙，直接影響營養物質的供給和細胞修復，這樣既使胰腺分泌功能下降，又令全身相應細胞受體對胰島素的利用不足，而且患糖尿病後血糖高、血液黏稠度增加、血流不暢、血管硬化、蛋白質、脂肪代謝異常，這些又會反過來加重頸部得病的風險，糖尿病和頸椎病可謂是關系密切。

　　“葛優躺”少一點，頸椎就能好一點；頸椎好一點，血糖便能穩一點。所以，糖尿病人一定要拒絕“葛優躺”。

　　夏日炎炎一動就出汗，糖尿病人怎麼運動才合適？

　　糖尿病人的運動應該堅持持之以恆，量力而行，循序漸進三個原則。

　　糖尿病人普遍適合的是20～60分鐘的有氧運動，強度以中、低強度的節律性運動為主。剛開始運動治療的糖友，應當密切關注運動強度，以及機體對運動的反應，適時調整運動計劃，運動前後都要檢查足部皮膚並且監測血糖。

　　糖尿病人運動強度的簡易判定：周身發熱，出汗，但不大汗淋漓。氣喘吁吁，但能說話、不能唱歌。

　　糖尿病人運動強度的簡易算法：運動時保持脈率(次/分鐘)=170-年齡。

　　生命在於運動，久坐不動易得糖尿病

　　很多人認為糖尿病是吃出來的，飲食確是糖尿病的誘因之一，其實，久坐不動也與糖尿病有著莫大的關系，甚至可以說是2型糖尿病的罪魁禍首。

　　我們每個月發的工資沒用完，存折上的數目就會增加。相應的，人體一天的能量沒消耗完，身體就會把它們變成脂肪和糖原儲存起來，說白了就是長肉。肥胖容易引起“胰島素抵抗”，所以胖人得2型糖尿病的風險要比正常體型的人高。

　　此外，靜坐時間過長作為罹患糖尿病的一個重要危險因素，它還有一個重要特點是獨立於運動時間之外起作用。也就是說，假使有一對生活在同一個家庭的雙胞胎，妹妹和姐姐吃的完全一樣，如果妹妹每天白天坐10個小時在玩電腦、手機，且極少起來活動，那麼即便她每晚擠出2小時去健身房鍛煉，發生糖尿病的風險可能仍然會稍高於每天在家從早到晚做家務、沒有時間連續靜坐的姐姐。與此相對的是，有研究認為，如果每天頻繁中斷靜坐的時間，比如每工作一小時就起來走幾步、運動幾分鐘，也能有效預防2型糖尿病。