糖尿病患者須養成的七個生活習慣

　　我們都知道，要想有效的穩定血糖，有效控制糖尿病，一方面離不開藥物治療，另一方面還要依靠飲食控制。其實呢，除了飲食，還有一些其他的生活習慣上的必要注意事項，這些都是相輔相成的，良好的飲食習慣、作息習慣、運動習慣都是很有利於病情緩解的。在此，呼吁糖尿病人養成一下生活習慣：

　　飲食：要控制糖尿病病情，首先需要考慮的就是，何時吃以及吃什麼。糖尿病人需要平衡飲食，並保證進食時間的規律，以防止體內血糖濃度起伏過大，從而控制病情。糖尿病人應該多吃含有不飽和脂肪酸、抗氧化成分、纖維素和維生素的食品，少吃富含飽和脂肪酸和膽固醇的食物，這是因為糖尿病本身會增加患心血管疾病和動脈粥樣硬化的危險性。

　　另外，吃早餐也是控制病情的好方法。早餐可以選擇全谷物面包、酸奶、低脂奶酪等。而對於晚餐食材的選擇，可多選擇一些水煮西蘭花、小黃瓜等。

　　減重：超重會延緩人體對胰島素的反應，從而加大控制病情的難度。適當的減重可以提高身體對胰島素的反應靈敏性，改善對血糖的控制，減少對胰島素藥物的依賴。

　　減壓：精神緊張時，腎上腺會分泌更多的皮質激素，又稱壓力激素。壓力激素會讓交感神經的興奮性增高，血糖上升，增加胰島素的需要量，加重胰島細胞負擔從而加重病情。深呼吸就是簡單易行的減壓方法。

　　足療：糖尿病容易損害足部神經系統，讓人難以發現小的足部傷口，延誤病情，造成嚴重的足部感染。因此經常性的足部護理很重要。建議每天用溫水和溫和的肥皂洗腳，注意擦干腳趾頭縫隙之間的水分，防止滋生細菌。盡量穿牛皮或者羊皮鞋，並穿著干淨的襪子，以額外保護足部。

　　睡眠：睡眠不足會直接導致血糖濃度升高，並增加體內的壓力激素含量。每天應該養成不間斷睡足7至8小時的習慣。

　　戒煙：吸煙除了本身對健康的危害外，還會導致體內血液循環不良，從而惡化糖尿病對身體的影響。

　　運動：研究表明，定期運動的糖尿病患者，發生中風或心髒病等並發症的危險性較低。不過在運動前，請咨詢醫生，確定適合自己的項目。