糖尿病人群午睡的五點講究 睡醒先來杯水

　　在冬季，人們往往會感覺到渾身乏力疲倦，其實這是一種典型的冬季綜合症的表現。因此，最好是在冬季進行午睡，保證一定的睡眠，緩解疲倦乏力的症狀。糖尿病患者較一般人群而言，也更易出現上述症狀，因此需要科學進行午睡。

　　1.飯後別立馬睡覺

　　很多糖尿病患者都比較習慣吃完飯之後就立刻睡覺，其實此時胃部被食物填充滿，大量的血液會流向胃部。這就會造成血壓下降，降低大腦的供氧和營養，吃完飯後睡覺就會導致大腦供血不足。因此，糖尿病患者最好是在吃完飯後活動十分鐘，利於食物的消化。

　　2.睡覺時間安排好

　　一般人們認為中午睡好了，就能達到效果。但是專家分析，人體最容易入睡的時間是早上八點或者是晚上睡覺前的八小時，這也就是中午一點鐘左右。此時，人體的警覺處於自然下降期，身體也會得到很好的放松。因此，糖尿病患者既要保證午休的時間，晚上睡覺的時間也要充足。

　　3.午睡後要喝杯水

　　對於糖尿病患者而言，控制血糖可謂是一件長期需要堅持的事。午睡後，糖尿病患者最好是喝杯水，可以有效補充血容量，稀釋血液粘稠度，最後進行一些輕度有氧活動，例如散步等。

　　4.午睡時間不宜長

　　最健康的午睡時間以15-30分鐘最佳，最好不要超過1小時。時間太短，達不到午睡的效果。時間太長，醒來後會感覺到全身有輕微的頭痛和乏力，也不容易清醒。因此，糖尿病患者要把握好午睡的時間，保證午休的睡眠質量。

　　5.午睡切勿趴著睡

　　一般糖尿病患者在家午睡，最好是臥床休息。因為趴著睡會影響到我們腦部的供血，醒來後容易出現頭暈眼花乏力等症狀。尤其是趴著睡覺的時候，往往會用手當枕頭，這樣會壓迫到眼球，容易誘發眼病。除此之外，還會壓迫到胸部，影響血液循環和神經傳導。