胖人預防糖尿病五法

　　肥胖是導致糖尿病的重要因素，長期持續肥胖者，糖尿病發病率明顯增高，可高達普通人群的4倍之多。統計表明，糖尿病在體重正常人群中的發病率僅為0.7%。體重超過正常值20%，糖尿病發病率為2%;體重超過正常值50%，其發病率可高達10%。中度肥胖者的糖尿病發病率約增加4倍，而極度肥胖者則增加30倍，糖尿病的危險與肥胖持續時間以及肥胖程度有關。而在2型糖尿病人中80%是肥胖者，60%肥胖患者有糖耐量低減。故肥胖與糖尿病“密不可分”。那麼胖人該如何預防糖尿病呢？

　　1.減肥，把體重指數（BMI）控制在24或以下；

　　2.控制飲食，至少減少每日總熱量400-500卡；

　　3.限制攝入高能量食物，禁止喝含糖飲料；

　　4.限制紅肉攝入，多吃植物性食物；

　　5.進行中等強度身體活動，每天30分鐘，每周至少運動5天，比如快步走、慢跑，打羽毛球、籃球等。