怎麼樣才能遠離糖尿病

　　糖尿病的發病率雖然很高，但是還是可以預防的。那些喜歡暴飲暴食，或者不愛運動的人患上糖尿病的幾率比較高，所以一定要改掉這些不好的習慣。下面具體介紹一下怎麼樣才能遠離糖尿病，希望可以幫助大家預防糖尿病的發生。

　　一、飲食：不宜飯後吃水果

　　1.控制每天飲食的總熱量。以主食為主，一天4-8兩，值得注意的是，這4-8兩是按照生的來計算。此外，副食、零食適當攝入。

　　2.要少量多餐，一天不少於三餐，一餐不多於二兩。建議吃到七八分飽，少吃肥甘厚味，把食鹽量控制在6克以下。

　　3.多吃粗糧青菜，水果適量吃。血糖控制得好時，可以吃些含糖量低的水果，比如蘋果、梨子、桃等，西瓜需限量在1斤以內，建議吃靠近皮的部分。但水果不放在餐後吃，否則易升高血糖。

　　4.吃任何食物都要做到細嚼慢咽，少喝酒、不吸煙。糖尿病患者可以喝適量的干紅干白，白酒38度以下的一天不超過2兩，啤酒每天控制在1瓶以內。

　　二、運動：站馬步預防肌肉萎縮

　　1.如果不運動，很容易超重或肥胖，為患糖尿病埋下隱患。運動最好天天做，比如：跑步、騎單車、游泳等有氧運動，特別不提倡周末集中運動，這樣做反而對健康有害。

　　2.運動最重要的是運動量要達到合適的心率。具體方法，可以自己摸脈檢測，合適的心率為170-年齡。

　　3.預防肌肉萎縮可加入適當阻抗訓練。最簡單的是，雙手握盛水的礦泉水瓶，然後上下抬舉做數十次（數量自己控制）。或者站馬步，站大約3分鐘，每天做8次最好。

　　上文為各位介紹了怎麼樣才能遠離糖尿病，大家在日常飲食中，要多注意控制自己每天進食的熱量，多吃蔬菜水果。另外，也不要讓自己長時間不活動，應該多運動，預防糖尿病的發生。