糖友吃火鍋也要“算”著吃

　　又到了吃火鍋的季節，由於糖尿病，許多患者在大快朵頤之余，擔心血糖飙升，影響健康。其實只要注意飲食技巧和涮鍋時食物的熱量，您就能安心享受這個火鍋季節了。當然也要記得火鍋再好吃，每周不應超過兩次。

　　清湯鍋底更健康麻辣鍋底太油膩，建議改為清湯鍋底。清湯鍋底多以大骨或雞骨熬制，冷卻後去掉上層浮油，使湯底清爽不油膩。也可以用蔬菜熬湯，如海帶、香菇、蕃茄，都能讓湯底更鮮美，不油膩且味道好。還可以直接用清水當湯底，這樣可以減少油和鹽的攝入量。

　　小編tips：即便如此處理的湯底，仍建議合並有高尿酸、痛風或腎髒病的患者不要飲用。

　　多吃青菜少喝湯

　　蔬菜是最好的涮鍋材料，蔬菜中富含維生素、礦物質，熱量少纖維多，對血糖影響小，又有飽腹感，可適度增加，以此來避免肉類或澱粉類食物的過多進食。魔芋是低熱量高纖維食品，也是火鍋的好搭檔，您不妨一試！

　　低脂肉類二三兩

　　涮鍋的各式蛋餃、蝦餃、魚丸、貢丸等都含有大量肥肉和澱粉；魚板、蟹棒也是高澱粉食物，應盡量少食。建議肉類的選擇以含油較少的魚、蝦、雞肉或新鮮的瘦豬肉片、瘦牛羊肉片為主。雖然肉類經汆燙可少些油脂，減少熱量，但每餐仍應控制在約2～3兩。

　　粗糧主食要兼嘗

　　主食以荞麥、莜麥或玉米面為宜，這幾種食物血糖生成指數低，富含膳食纖維，可改善葡萄糖耐量、降低血脂。主食攝入量應與平時主食定量相同，若涮食芋頭、玉米、土豆等應減少相應的主食量。

　　自制低油鹽蘸醬常用的麻醬、麻油等都很油膩且熱量很高，建議用醬油、醋、蔥、蒜調制自制蘸醬，味道一樣不錯，還可減少熱量及鹽分的攝入。

　　小編tips：合並高血壓的患者食用火鍋時，應注意鹽分的攝入。

　　根據食物熱量“算”著吃

　　鮮香菇100克40千卡、金針菇100克41千卡、大番茄100克25千卡、小白菜100克13千卡、高麗菜100克23千卡、茼蒿100克16千卡、裡脊肉38克65千卡、雞裡脊30克31千卡、牛肉30克46千卡、章魚65克33千卡、大蝦（無殼）四只32千卡、蝦丸三個68千卡、蟹柳五條78千卡、肉丸兩個95千卡、魚丸四個82千卡、傳統豆腐四小塊70千卡、盒裝豆腐半盒72千卡、干冬粉一把70千卡。