預防糖尿病，你也可以做到

　　現代社會普遍存在以下現象：勞動（或運動）減少，快餐甜食增加，生活節奏加快，工作壓力加大，這些均是導致糖尿病等一系列代謝性疾病的根本原因，所謂“事業在爬坡，身體在滑坡”。然而，改變生活方式是最為困難的一件事。國內外的研究結果均證實，如果我們能夠改變當前的生活方式，就能有效延緩糖耐量異常患者發展為糖尿病。

　　哪些人容易得糖尿病

　　（1）年齡≥40歲

　　（2）超重及肥胖：體重指數≥24kg/m2，或腰圍：男≥90cm、女≥80cm。

　　（3）有糖尿病家族史者（雙親或同胞中有糖尿病患者）。

　　（4）有妊娠糖尿病史或曾有分娩巨大兒（≥4kg）者。

　　具有上述情況者稱糖尿病的高危人群，應該到醫院做一個能夠判斷是否有糖尿病的檢查糖耐量試驗。

　　為什麼胖人容易患糖尿病

　　肥胖者體內胰島素受體的數量減少，而且對胰島素的親和力降低，使得胰島素不能發揮正常的作用，我們稱胰島素抵抗。因此，在肥胖的狀況下，為了維持血糖的正常水平，胰島素B細胞必須生產出更多的胰島素，長期的超負荷工作，導致胰島B細胞的功能受損，當有一天它不能分泌出足夠的胰島素時，血糖就會升高，於是糖尿病就發生了。如果能夠減輕體重，胰島素就能夠發揮正常的作用，這樣就減輕了胰島的負擔，保護了胰島B細胞，也就從根本上阻止了糖尿病的發生。

　　如何判斷自己是否肥胖

　　在這裡介紹一個簡單的方法，下面是理想體重的計算公式，可以判斷自己的體重是屬於正常、超重（肥胖）或消瘦。

　　理想體重（千克）=身高（厘米）-105

　　如體重不高於或低於理想體重的10%，屬於正常范圍。如體重超過理想體重的10%，屬於超重，超過20%屬於肥胖。反之，如體重低於理想體重的10%為體重不足，如低於理想體重的20%為消瘦。

　　需要注意的是糖尿病的發生不僅與體重有關，而且與脂肪的分布也有關。腹型肥胖者更容易發生糖尿病。腹型肥胖是指脂肪主要堆積在肚子上，腰粗和肚子大，四肢相對較細。

　　如何預防糖尿病

　　預防糖尿病建議采取以下幾點：

　　吃得少一點

　　很多糖尿病病友說：“大家都說這個病遺傳，我家從來沒有人得這個病，我咋會有呢？”這個病除了遺傳因素以外，更多的是由於長期飲食高脂肪、高蛋白、高能量的食物導致的“富貴病”。因此，為了預防糖尿病的發生，應盡可能選擇低脂肪的食物，每日要有適量的糧食以及充足的水果和蔬菜。

　　運動多一點

　　經常活動的人要比不經常活動的人壽命長，患糖尿病的危險也要小得多。調查發現，一個星期看電視節目20個小時或更長時間的人，比一個星期只看1個小時或不到1小時的人，患上慢性糖尿病的可能性多了一倍。運動是糖尿病預防的基石之一。運動的原則是：因人而異，量力而為，循序漸進，持之以恆。

　　身體瘦一點

　　肥胖可以導致很多疾病，如高血壓、高血脂、糖尿病等。毫無疑問，要想阻止糖尿病，必須努力保持正常的體重。

　　心情好一點

　　現代社會競爭激烈，心理壓力大，長時間的郁悶是引起糖尿病的一個因素。當人處於緊張、焦慮、恐懼或受驚嚇等情緒時，交感神經興奮，促使腎上腺素分泌增加，這些激素不僅抑制胰島素的分泌，而且具有升高血糖的作用。俄國著名生理學家巴甫洛夫說過：“……藥物中最好的就是愉快和歡笑。”所以應保持情緒穩定，樂觀豁達，不患得患失，避免大喜和盛怒。生活要有規律，保持生物鐘正常，不要做“夜貓子”。

　　最後，用衛生部部長陳竺的話告誡大家：“糖尿病是可以預防的，消除危險因素，養成健康的生活方式，就能預防80%的糖尿病。”