騎車快走 血糖悄悄“平穩”！

　　17年前，我幾乎不知道什麼是病——大學時是學校體操隊隊員，工作後每年運動會拿獎，所以1990年，醫生告訴我得了糖尿病的那一刻，我非常吃驚。很長一段時間後，我才接受自己得病的事實。醫生告訴我，治療糖尿病，除了用藥、控制飲食，還要動起來。於是我給自己制訂了健身計劃並嚴格執行。

　　每周一、四，我在室內鍛煉。先是3組俯臥撐，每組40次;然後是3組仰臥起坐，每組30下;接下來是蹲起，3組，每組30次;最後，躺在地上做拱橋，就是抬起臀部，用肩和雙腳支撐身體，這樣可以練習腰部力量。做完上述運動，我就到家邊的一個舞廳去跳交誼舞。在音樂中翩翩起舞，既能陶冶情操，也能鍛煉身體，培養協調性。不知不覺70分鐘過去了，跳到微微出汗的我，就踏著輕快的腳步回家了。

　　每周二、三、五、六、日，是戶外運動的日子。早上吃一點東西以後，我就騎車20分鐘到玉淵潭公園，把車放在門口，步行20分鐘走到公共健身器械處，我主要練的是拉上肢的運動，能活動肩關節，預防老年人常見的肩周炎。練30分鐘後，我再走20分鐘到公園門口，騎車回家。很多人認為劇烈運動才能更好地降血壓，其實這是誤區。我自己做過實驗，發現騎車和快走比劇烈運動降糖效果好。

　　每天中午，吃完午飯，我還有重要任務要完成。我先用吸塵器把家裡的地板、沙發都吸一遍，然後把一個大抹布鋪在地上，用腳踩著抹布把地板擦得锃光瓦亮。晚飯後，我的目標是廚房、衛生間。擦擦洗洗半個小時，微微出點汗，廚房和衛生間就干淨得像新裝修過的一樣。自從實施我的“家務健身”計劃以來，老伴就常誇我，既治了病，又顧了家，“為家庭作出了巨大貢獻”。

　　昨天，我自測的空腹血糖值是5.3毫摩爾/升，早餐後血糖為7.4毫摩爾/升，晚餐後是7毫摩爾/升。最近一次糖化血紅蛋白為6%，全都非常理想。

　　這幾年，我跟糖尿病已經和平相處，經常阖家外出旅行，五一長假就是在上海度過的。得糖尿病，一樣能活得精彩。