踢走糖尿病從瘦腰運動開始

　　醫學上把肥胖、糖尿病、血脂紊亂、高血壓稱之為代謝綜合征。研究發現，代謝綜合征可以使冠心病危險增加3倍，使腦卒中危險增加4倍。肥胖是代謝綜合征的核心。腰圍可作為腹型肥胖的指標，瘦腰的目的就是要預防糖尿病和心、腦血管疾病發生。

　　腰圍黃色預警：即對腰圍超過黃線腰圍但未達到紅線腰圍的人群發出預警信號，其腰圍值為：男≥90厘米，女≥80厘米。

　　預防措施：規律飲食，適當控制總飯量，避免或減少蔗糖攝入，每天攝入鹽應在6克左右；戒酒或控制飲酒；減少脂肪攝入；盡量選用低脂食物；每周吃兩次魚；多吃新鮮食品。

　　運動治療：1.設定一個切實可行的減肥目標：減5～10kg或減輕體重的10%。2.考慮1、3、5、7方案，即：每天至少活動1次；每次活動30分鐘，例如快走、慢跑或做較重的家務；每周至少活動5天，活動後心率不超過170-年齡。

　　腰圍紅色預警：即對腰圍超過紅線腰圍的人群發出預警信號，其腰圍值為：男性≥102厘米，女性≥88厘米。

　　預防措施：1.腰圍超過紅線伴高血壓者應定期去醫院檢查血壓、血糖、血脂，同時尋求咨詢服務及高血壓藥物治療指導。2.通過藥物治療，長期維持正常或接近正常水平的血糖、血脂、血壓、血黏度等的指標，以延緩和減輕動脈粥樣硬化的進程以及心、腦、腎、視網膜等疾病的發生和發展進程。