糖友冬季不如在家做運動

　　步入冬季之後，寒冷的天氣讓糖友們望而卻步，加之今日來的北方大雪及部分路邊結冰的情況，很多人減少了戶外運動的頻率，甚至是徹底不運動了。以前有晨練習慣的糖友們現在也開始畏手畏腳的了。其實晨練容易給糖友們帶來低血糖、感染等風險，因此對於糖友們在冬季的早晨，不妨在家裡做做運動。

　　在家做運動試試這幾個小動作

　　踮腳尖。將手扶在椅背上踮腳尖（左右交替提足跟）10-15分鐘；

　　爬樓梯。上樓梯時，背部要伸直，速度要依體力而定；

　　坐椅運動。屈肘，兩手叉腰，背部挺直，椅上坐、立反復進行，時間以自己體力而定；

　　抗衡運動。雙手支撐在牆壁上，雙腳並立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐15秒左右，做3-5次；

　　床上運動。平躺床上，將腳抬高，等腳發麻時再慢慢坐起來，如此反復。

　　運動作為糖尿病治療的"五駕馬車"之一，一直是糖尿病綜合治療措施的重要一環。到了易發流感和疾病的冬季，運動更是一項必不可少的增強耐寒能力及抗病能力的措施。雖然冬天氣溫比較冷，糖友們最好還是堅持運動。運動治療糖尿病必須持之以恆，長期堅持才能達到理想的效果。

　　早晨通常是人體在一天中血糖最低的時間，在加上空腹，此時運動容易出現低血糖反應，甚至引起低血糖昏迷，尤其是注射胰島素或口服磺脲類降糖藥物的糖尿病人。所以，專家提醒糖友們冬天最好不要外出晨練，一是因為冬天清晨氣溫較低，人體內交感神經興奮性增強，糖尿病患者又多有心腦血管並發症，遇冷空氣刺激或者勞累很容易突然發病。其二，經過一晚上的睡眠，早餐前是一天血糖最低的時間段，發生低血糖的幾率增加，甚至引起低血糖昏迷，尤其是注射胰島素或口服磺脲類降糖藥物的糖尿病人，更使風險加倍。其三，清晨空氣污染嚴重，鍛煉時，污物、灰塵、細菌很容易經呼吸道進入體內，糖友抗病能力差，極易造成肺部及氣管感染。