中醫運動也保糖友健康

　　運動療法是糖尿病治療的基本方法之一，適量的運動療法可使病情得到有效的控制，還有些原來使用口服降糖藥物的治療患者，經過一段時間有規律的運動後，亦可將口服降糖藥減量或停藥。可見糖尿病患者采用運動療法益處是很大的。

　　回春糖康保健操優點：

　　1、有利於控制血糖運動能增加肌肉對血糖的攝取和利用，運動後肌肉和肝髒還會攝取大量葡萄糖補充糖源消耗，血糖會進一步下降，中等量運動降糖作用能夠維持12—17小時

　　2、改善脂類代謝有規律的運動可以提高肌肉中脂蛋白脂酶的活性，加速脂肪分解，使TG得到緩解並提高HBL-C水平

　　3、有利於控制體重運動能夠消耗熱量，減輕體重，Ⅱ型糖尿病肥胖是導致胰島素抵抗的重要因素，通過減輕體重可降低胰島素抵抗。

　　4、 增加胰島素敏感性胰島素抵抗是Ⅱ型糖尿病發病的重要原因，通過適當的運動能提高患者對胰島素的親和力，從而增加胰島素敏感性，減輕胰島素抵抗。

　　5、改善心肺功能運動可以提高最大耗氧量，使循環和呼吸功能得到改善，並能增加血管彈性，增強體質，改善精神狀態等。

　　回春糖康保健操原則：強度因人而異，循序漸進，一般宜從低強度運動開始，逐漸進入中等強度運動。運動時間餐後1-2小時開始運動，尤其早餐後是運動的最佳時間，因為此時是一天中血糖含量最高的時候。若晨起服藥後出去運動，再回家吃早飯，易發生低血糖。患者應盡量避免長時間大運動量運動，如郊游、爬山後應及時增加進食量，或減少藥物劑量。

　　回春糖康保健操鍛煉的總原則是：意與氣合,以意引氣,自然從容，輕靈連綿。

　　預備式

　　1、身形調整：兩腳自然分開，略寬於肩，收腹,挺胸，兩手自然下垂於體側，掌心相對，目視前方，自然呼吸。

　　2、意念調整：心無雜念，一心一意只想著做好操,降低血糖，獲得健康。

　　第一節

　　1、身形調整：並腿站立，雙臂伸直側平舉，手心朝上。雙臂同時屈曲，使指尖盡量觸及肩部，上臂盡量繃直，停留10秒然後還原。

　　2 、意念調整：心隨意動,運轉全身，只想著運動能獲得健康。 默念：我健康，我快樂。

　　第二節

　　1、身形調整：將腕抬到與胸同高的位置上，雙手對應的手指互勾，用力向兩側拉。持續10秒。

　　2 、意念調整：同上。

　　第三節

　　1、身形調整：站立。左手叉腰，右臂向左側上舉，掌心朝上。身體隨之向左側屈，右手盡量向左前伸，以充分伸展身體右側肌肉，然後還原。左右方向交替。

　　2 、意念調整：同上。

　　第四節

　　1、身形調整：雙足分開(距離5厘米左右)站立。先抬頭，兩臂上舉，軀干盡量伸展;然後屈膝微蹲上體前俯，使上體與地面平行，同時慢慢向後擺臂，頭前伸，收腹，自然呼吸;最後立起，同時兩臂向前上方擺動，使身體充分伸展。

　　2 、意念調整：同上。

　　第五節

　　1、身形調整：站立。先雙臂側平舉，頭後仰，以降低肩胛之間肌肉的張力;然後扭轉手臂使拇指向上，同時用力後伸，最後還原。重復10次。

　　2 、意念調整：同上。

　　第六節

　　1、身形調整：兩手下落至腹前，指尖對著身體，手心微含，不用力，好像水推著一般，沿體前上升，至胸前再回落，仿佛用一把梳子在梳理著內髒。上下梳理的時候，不要用力，要跟做游戲一般，很輕松自然。反復梳理五次，隨之兩手重疊在肚臍上，閉目休息5分鐘。

　　2 、意念調整：同上。

　　結束語：運動療法貴在堅持，配合其他三維療法，遵循原則，持之以恆，糖尿病友會收到意想不到的效果。

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