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中醫運動也保糖友健康


  運動療法是糖尿病治療的基本方法之一,適量的運動療法可使病情得到有效的控制,還有些原來使用口服降糖藥物的治療患者,經過一段時間有規律的運動後,亦可將口服降糖藥減量或停藥。可見糖尿病患者采用運動療法益處是很大的。

  回春糖康保健操優點:

  1、有利於控制血糖運動能增加肌肉對血糖的攝取和利用,運動後肌肉和肝髒還會攝取大量葡萄糖補充糖源消耗,血糖會進一步下降,中等量運動降糖作用能夠維持12—17小時

  2、改善脂類代謝有規律的運動可以提高肌肉中脂蛋白脂酶的活性,加速脂肪分解,使TG得到緩解並提高HBL-C水平

  3、有利於控制體重運動能夠消耗熱量,減輕體重,Ⅱ型糖尿病肥胖是導致胰島素抵抗的重要因素,通過減輕體重可降低胰島素抵抗。

  4、 增加胰島素敏感性胰島素抵抗是Ⅱ型糖尿病發病的重要原因,通過適當的運動能提高患者對胰島素的親和力,從而增加胰島素敏感性,減輕胰島素抵抗。

  5、改善心肺功能運動可以提高最大耗氧量,使循環和呼吸功能得到改善,並能增加血管彈性,增強體質,改善精神狀態等。

  回春糖康保健操原則:強度因人而異,循序漸進,一般宜從低強度運動開始,逐漸進入中等強度運動。運動時間餐後1-2小時開始運動,尤其早餐後是運動的最佳時間,因為此時是一天中血糖含量最高的時候。若晨起服藥後出去運動,再回家吃早飯,易發生低血糖。患者應盡量避免長時間大運動量運動,如郊游、爬山後應及時增加進食量,或減少藥物劑量。

  回春糖康保健操鍛煉的總原則是:意與氣合,以意引氣,自然從容,輕靈連綿。

  預備式

  1、身形調整:兩腳自然分開,略寬於肩,收腹,挺胸,兩手自然下垂於體側,掌心相對,目視前方,自然呼吸。

  2、意念調整:心無雜念,一心一意只想著做好操,降低血糖,獲得健康。

  第一節

  1、身形調整:並腿站立,雙臂伸直側平舉,手心朝上。雙臂同時屈曲,使指尖盡量觸及肩部,上臂盡量繃直,停留10秒然後還原。

  2 、意念調整:心隨意動,運轉全身,只想著運動能獲得健康。 默念:我健康,我快樂。

  第二節

  1、身形調整:將腕抬到與胸同高的位置上,雙手對應的手指互勾,用力向兩側拉。持續10秒。

  2 、意念調整:同上。

  第三節

  1、身形調整:站立。左手叉腰,右臂向左側上舉,掌心朝上。身體隨之向左側屈,右手盡量向左前伸,以充分伸展身體右側肌肉,然後還原。左右方向交替。

  2 、意念調整:同上。

  第四節

  1、身形調整:雙足分開(距離5厘米左右)站立。先抬頭,兩臂上舉,軀干盡量伸展;然後屈膝微蹲上體前俯,使上體與地面平行,同時慢慢向後擺臂,頭前伸,收腹,自然呼吸;最後立起,同時兩臂向前上方擺動,使身體充分伸展。

  2 、意念調整:同上。

  第五節

  1、身形調整:站立。先雙臂側平舉,頭後仰,以降低肩胛之間肌肉的張力;然後扭轉手臂使拇指向上,同時用力後伸,最後還原。重復10次。

  2 、意念調整:同上。

  第六節

  1、身形調整:兩手下落至腹前,指尖對著身體,手心微含,不用力,好像水推著一般,沿體前上升,至胸前再回落,仿佛用一把梳子在梳理著內髒。上下梳理的時候,不要用力,要跟做游戲一般,很輕松自然。反復梳理五次,隨之兩手重疊在肚臍上,閉目休息5分鐘。

  2 、意念調整:同上。

  結束語:運動療法貴在堅持,配合其他三維療法,遵循原則,持之以恆,糖尿病友會收到意想不到的效果。


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