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趕走“懶蟲” 降低血糖


  那麼如何讓你自己保持參加運動的積極性呢?

  列出每人運動計劃並督促執行:最好把計劃寫下來,並放在醒目的地方,每人提醒自己;把運動對糖 尿病的益處告訴家人,並把你的運動計劃告訴他們,讓他們監督你完成。

  與其他人結成運動伙伴:如果病人對運動失去興趣而欲放棄時,運動伙伴將會鼓勵患者堅持下去。

  各種運動交替進行:長時間從事同一運動,你會感覺單調,容易失去興趣,因此,可以選擇你喜歡的幾項運動,每周輪流進行。例如,每周有兩天慢跑,另外兩天改為與朋友一起打網球、乒乓球或籃球,其他兩天則可以在悠揚的音樂聲中打太極、做操或跳舞,星期天與家人一起散步、購物、做家務。

  制訂切實可行的目標:不要寄希望在短時間內就可以達到減肥和強壯身體的目的。最好能制訂一個長期目標,如在1年內通過運動減肥5公斤;但長期目標可能太渺茫,因而還要有一個短期目標,如:每周堅持運動5天等。

  予以獎勵:糖尿病患者的家人,在病人堅持一段時間的運動計劃後,應該贊揚他(或她),讓他有一種成就感,同時,送他小禮物如運動鞋或運動襪,

  為運動進步而驕做:在堅持一段時間後,患者的肌肉較前健壯,力量較前強大,並為此而自豪,可加強運動的信心。

  

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