糖友運動降糖的“金字塔”

　　很多人都知道有—個食物“金字塔”，第一層是每天必需的谷物糧食類，再往上是需要搭配的一些必要副食。其實，也可以為糖尿病人設計一個運動“金字塔”，按照糖尿病對身體的影響程度及病人的體力狀況，設計最適合的日常鍛煉內容。

　　老年患者練底層

　　對於病情發展已經比較嚴重，體力較差，特別是老年患者，要練金字塔最底層的內容。強調的是適量運動，要限制運動強度。散步、太極、八段錦、瑜伽、慢跑都是很好的選擇。

　　像現在，糖尿病患者可每天上午九十點鐘，練太極、八段錦、散步。每天保證至少20分鐘，鍛煉後以身體輕松、舒服、不累為准。

　　體力一般就練中層

　　對於大多數中年糖尿病人，體力一般，患有易感綜合征(常感冒)、易疲勞綜合征(常疲倦、乏力)，糖尿病發展到中期，需要控制體重的，可以多參加一些有氧運動，有助控制病情的發展。比如做些球類的運動，如乒乓球、羽毛球、籃球、網球等。還有中長距離的游泳、中速跑等。

　　至少一周兩至三次，每次保證30分鐘。另外，加入競技的氣氛，比如打籃球比賽、乒乓球比賽，可增加運動興趣，無意中強化運動效果。運動後以不感到過度疲勞為度。

　　年輕胖人練頂層

　　對於糖尿病的早期患者，如年紀較輕，，體力和精力旺盛，一般比較肥胖的，最好要加強鍛煉，減輕體重。要練練金字塔最頂層的加強鍛煉內容。如力量訓練可使骨骼堅硬、肌肉強壯、代謝旺盛。強壯的肌肉還有助於消耗更多的熱量，對控制病情也有益的。

　　騎有氧單車、跳有氧操、中長跑等項目都可以選擇進行。每周最好有兩次以上的力量訓練。

　　同時，還要加長運動的時間，運動形式可以多種多樣，但爭取每天運動不少於1小時。

　　運動要見縫插針

　　糖尿病患者可見縫插針地活動。如起床後、工作的休息時間、沐浴後、睡覺前等。如每天進行5～10分鐘的伸展運動，包括下蹲、轉體、甩手等。可使過勞的肌肉放松，恢復生理機能。如在寬松的狀態下，雙臂向上伸展，徐徐地拉引10～30秒鐘。