糖尿病病友成功減肥6步驟

     普通人減肥難，糖友減肥更難。因為不僅要維持好飲食與鍛煉的平衡，還需要克服血糖控制這一難關。專家總結出的“糖尿病病友成功減肥6步驟”，不妨一試。

　　1.積極鍛煉。波士頓喬斯林糖尿病中心營養專家阿曼達·克佩奇博士表示，減肥最關鍵的措施就是堅持鍛煉。美國心髒協會給2型糖尿病患者的建議是：每周鍛煉3—7天，每周中等強度運動150分鐘，或者高強度運動90分鐘。每周中高度力量訓練3次（如舉啞鈴），每次動作2—4組，每組舉8—10回。照此鍛煉，每周至少可以消耗1000卡路裡熱量。這意味著鍛煉減肥的同時，自然可以控制血糖。

　　2.減少熱量攝入。克佩奇博士表示，對大多數糖友而言，每天少攝入500—1000卡路裡熱量是切實可行的。每天減少500卡路裡的飲食熱量，每周鍛煉消耗1000卡路裡，一周下來體重可減輕至少1磅（約合454克）。這一幅度有助於保持減肥成果。

　　3.晚餐換小盤。很多糖友用“餐盤法”保持平衡飲食，減少熱量攝入。美國糖尿病協會發言人康斯坦斯·布朗裡格博士表示，糖友餐盤食物比例最好為：不含澱粉的蔬菜占1/2，澱粉食物占1/4，瘦肉蛋白占1/4。晚餐換成小盤子，也是減肥妙招。

　　4.少吃多餐。每餐食物分量過小，很容易饑餓，進而導致暴飲暴食和減肥失敗。克佩奇博士建議，糖友每隔4—5小時進餐一次。另外，選擇蔬菜、水果、全谷食物及豆類等多纖維食物有助於增強飽感。

　　5.調整糖尿病藥物。如果糖友多鍛煉或少吃飯，胰島素及某些糖尿病藥物就會導致血糖過低。這些藥物包括：格列美脲、格列吡嗪、格列本脲、那格列奈和瑞格列奈等。布朗裡格博士建議，與醫生商討調整藥物劑量，並增加血糖檢測次數。

　　6.計劃好零食。為了防止血糖過低，鍛煉前及鍛煉過程中可適當吃點零食。克佩奇博士表示，如果擔心零食熱量會抵消鍛煉效果，那麼務必做好計劃，將零食熱量納入全天總的飲食熱量，加以控制。