科學運動，防止肌肉損傷

　　肌肉的拉傷分為主動拉傷和被動拉傷，是一種常見的運動損傷。大腿的肌肉分為前群、後群和內側群，這些肌肉群的協調工作保證了腿部的正常活動。

　　大腿的前群和後群肌肉是損傷風險較大的肌肉群。運動前如果沒有做好預防，運動中很容易出現大腿肌肉損傷，尤其是老年人。下面以大腿肌肉為例，介紹如何防止肌肉損傷。

　　症狀與體征

　　當肌肉的拉長超過極限范圍時，就會被拉傷。撕離肌肉纖維常常出現在靠近關節肌肉與關節的附著處、纖維與肌腱組織的連接處，類似的損傷出現在肌肉的直接受傷處。大腿肌肉的損傷所造成的第一感覺是疼痛，如果同時有毛細血管的破損，會出現皮膚瘀青。

　　一個有大腿肌肉損傷經驗的人，知道當肌肉損傷時，會聽見肌肉的撕離聲。疼痛隨即在撕離的部位出現，並且壓疼明顯。一旦出現肌肉損傷，這塊肌肉就容易再次遭受損傷，所以，預防很重要。

　　診斷與治療

　　醫生會對傷者進行詢問，並檢查大腿肌肉的撕離部位、皮膚的瘀青，傷者需要做膝或髋關節的屈曲和伸展，以便醫生進一步確診。如果有嚴重的損傷，有可能傷到骨，還需要進行X射線的放射學診斷。肌肉損傷根據損傷的程度分級，Ⅰ度損傷通過治療可以輕松痊愈;Ⅲ度比較嚴重的損傷，通常要花幾個月的時間才能愈合;Ⅱ度損傷的愈合介於Ⅰ、Ⅲ度損傷之間。

　　大部分的肌肉損傷可以通過RICE的原則來處理，RICE表示：休息、冰療、加壓包扎和抬高患肢。

　　休息：由於損傷的出現要暫時停止運動，醫生可能會推薦傷者使用拐杖，以減輕體重對受傷大腿的影響。

　　冰療：不要讓冰塊與皮膚直接接觸，每天使用冰療3～4次，每次20分鐘。

　　加壓包扎：為了避免額外的腫脹和出血的問題，采用棉花加彈力繃帶固定的方法對患肢進行保護。

　　抬高患肢：為了讓淤腫最小化，保證你的患肢高於你心髒的位置。

　　醫生會推薦傷者采用一些消炎止疼的藥，當疼痛和腫脹減輕時，進行有效的物理治療可以幫助改善運動的范圍和力量，在肌肉恢復力量和完全沒有疼痛的情況之後，才能再進行運動鍛煉。

　　如何預防肌肉的損傷?

　　遵照以下的方法，可以幫助預防肌肉的損傷：

　　1.如果肌肉很緊就容易發生肌肉拉傷，所以，應該進行有規律的肌肉拉伸運動，防止肌肉發緊。緩慢而循序漸進地進行拉伸運動，逐漸加強肌肉的柔韌性。

　　2.肌肉在疲勞的狀態下也容易受傷。疲勞會減少能量的吸收能力，所以，要在體力允許的情況下運動鍛煉。

　　3.沒有做足熱身運動也容易導致損傷的發生。在進行任何運動之前，都必須進行足夠的熱身活動，它能夠幫助運動者增加速度和耐力，減少損傷。

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