小蠻腰撂倒糖尿病

　　醫學上把肥胖、糖尿病、血脂紊亂、高血壓稱之為代謝綜合征。研究發現，代謝綜合征可以使冠心病危險增加3倍，使腦卒中危險增加4倍。肥胖(主要是腹型肥胖)是代謝綜合征的核心。腰圍可作為腹型肥胖的指標，瘦腰的目的就是要預防糖尿病和心、腦血管疾病發生。

　　腰圍黃色預警：即對腰圍超過黃線腰圍但未達到紅線腰圍的人群發出預警信號，其腰圍值為：男≥90厘米，女≥80厘米。

　　預防措施:規律飲食，適當控制總飯量，避免或減少蔗糖攝入，每天攝入鹽應在6克左右;戒酒或控制飲酒;減少脂肪攝入;盡量選用低脂食物;每周吃兩次魚;多吃新鮮食品。

　　運動治療:1.設定一個切實可行的減肥目標：減5～10kg或減輕體重的10%。2.考慮1、3、5、7方案，即：每天至少活動1次;每次活動30分鐘。