糖尿病患者3餐後運動才最佳

　　不少糖尿病患者都知道控制血糖除了藥物之外，飲食和運動的作用非常重要，但大多數糖友對於飲食的關注度更高，往往會不經意間忽略日常運動，甚至會采取一些不科學的運動方法。其實，掌握科學的運動方法，不但可以幫助穩定血糖，更可能有助於減少藥物使用的劑量。

　　空腹運動不可取！

　　飯後運動才最佳！

　　不少糖尿病患者都有晨練的習慣，尤其是熱衷於在起床後空腹去運動，認為這種方式有益健康，殊不知，其實這種方式很危險。

　　糖尿病低血糖反應對於患者來說是非常致命的並發症，誠然，早上晨練對於健康有益，但如果空腹煅煉，極有可能由於血糖過低而導致昏迷，如果有旁人及時發現給予幫助，或者患者自己有攜帶糖果、糖水等含糖物質進行及時補充，通常不會發生嚴重的問題，但如果沒有得到緊急處理，糖尿病患者或會由於嚴重低血糖造成死亡！

　　因此，對於糖尿病患者來說，最科學的運動應該放在三餐之後，一方面可以有效的避免低血糖的發生，另一方面，對於緩解餐後血糖也有非常重要的作用。

　　運動量多少合適？

　　因人而異適合自己才最好！

　　既然運動如此重要，那麼糖友應該如何選擇運動項目和運動量呢？

　　一直以來，對於糖尿病患者來說往往認為有氧運動是最適合的，的確，散步、騎單車、爬山、游泳等有氧運動，運動節奏較和緩，又可以消耗相當的熱量，的確對於糖友來說是比較好的運動方式。但是，這並不意味著高強度的肌肉煅煉不適宜，其實諸如舉啞鈴、舉重、彈力帶、健身器等抗阻訓練則可訓練肌肉，增強肌力。糖尿病人在進行有氧運動時會消耗能量，抗阻訓練更能優化和提高糖尿病人骨骼肌的抗氧化能力，可以幫助維持一種低氧狀態，這樣就能促進患者胰島素阻抗降低。因此，兩種鍛煉可以互補，最重要的在於根據自己的年齡、興趣和時間合理選擇適合自己的運動，才能持之以恆。

　　至於運動量究竟如何把握，糖友就需要找一個幫手——“血糖儀”。其實血糖儀不僅僅只是衡量飲食和血糖控制的器械，科學的使用和分析血糖數據，也可以作為衡量運動量的參考。比如，今天散步半小時，餐後2小時血糖是多少；明天散步1小時，餐後2小時血糖是多少；游泳1小時，餐後2小時血糖是多少；爬山1小時，餐後2小時血糖是多少……只要注意記錄血糖數據，注意結合日常生活來認真分析，就可以找到最適合自己的運動量。